benim BULK beslenme programim

S

supeernova

Üye
Merhaba arkadaslar bulk dönemindeyim 68 kilo 1.79 boy sizlerden doğru yaptıklarımı ve yanlış yaptıklarımı öğrenmek istiyorum;

SABAH 10.30: 60 gram yulaf ezmesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, pekmez, bal, 5 yumurta beyazı

12:15- yeşil elma, kuruyemiş

13.00- 130 gram makarna veya pilav veya bulgur, %100 üzüm suyu

15.00- 150 gram makarna,pilav,bulgur, 100 gram tavuk göğüsü veya ton balığı

17.00 - antrenman öncesi sonrası whey protein

19.00- 150 gram tavuk veya kırmızı et, 150 - 200 gram arası makarna veya bulgur veya pilav, yeşil mercimek çorbası

21.00- meyve veya kuruyemiş

23-00- 100 gram yağsız peynir ve 300 ml yağsız süt

24.00- Uyku saati

ANTRENMAN OLMAYAN GÜNLERDE SABAH KALKAR KALKMAZ WHEY PROTEİN İÇİYORUM
 
Antremandan once whey icmene gerek yok. Antreman oldugu gunlerde kalkar kalmaz icip yarim saat 1 saat sonra kahvaltini yapabilirsin.
13:00 ve 15:00daki ogunlerininin yerini birbirleriyle degistirsen daha iyi olur. Uzum suyunu ara ogunde degilde, antremandan hemen sonra tuketmen daha faydali olacaktir. Uzum suyun yoksa 15tane ayicikli jelibon yiyebilirsin.
Aksam yedigin peyniri tuzsuz lor peyniri ile degistirirsen daha iyi olacaktir.
Antremandan 30-45dk once cekirdekli kuru uzum, findik yemen antremanda sana katki saglar. Genel olarak beslenmen guzel olmus.

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı