benim BULK beslenme programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve supeernova tarafından 15 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. supeernova
    Offline

    supeernova Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar bulk dönemindeyim 68 kilo 1.79 boy sizlerden doğru yaptıklarımı ve yanlış yaptıklarımı öğrenmek istiyorum;

    SABAH 10.30: 60 gram yulaf ezmesi, 1 dilim tam buğday ekmeği, pekmez, bal, 5 yumurta beyazı

    12:15- yeşil elma, kuruyemiş

    13.00- 130 gram makarna veya pilav veya bulgur, %100 üzüm suyu

    15.00- 150 gram makarna,pilav,bulgur, 100 gram tavuk göğüsü veya ton balığı

    17.00 - antrenman öncesi sonrası whey protein

    19.00- 150 gram tavuk veya kırmızı et, 150 - 200 gram arası makarna veya bulgur veya pilav, yeşil mercimek çorbası

    21.00- meyve veya kuruyemiş

    23-00- 100 gram yağsız peynir ve 300 ml yağsız süt

    24.00- Uyku saati

    ANTRENMAN OLMAYAN GÜNLERDE SABAH KALKAR KALKMAZ WHEY PROTEİN İÇİYORUM
     
  2. supeernova
    Offline

    supeernova Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    + ları veya - sileri söyleyebilecek biri yokmu ya-hu :(
     
  3. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antremandan once whey icmene gerek yok. Antreman oldugu gunlerde kalkar kalmaz icip yarim saat 1 saat sonra kahvaltini yapabilirsin.
    13:00 ve 15:00daki ogunlerininin yerini birbirleriyle degistirsen daha iyi olur. Uzum suyunu ara ogunde degilde, antremandan hemen sonra tuketmen daha faydali olacaktir. Uzum suyun yoksa 15tane ayicikli jelibon yiyebilirsin.
    Aksam yedigin peyniri tuzsuz lor peyniri ile degistirirsen daha iyi olacaktir.
    Antremandan 30-45dk once cekirdekli kuru uzum, findik yemen antremanda sana katki saglar. Genel olarak beslenmen guzel olmus.

    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş