sabah -5 yumurta byz 1' i tam. 100 gr. yulaf 300 ml. light süt (18+9 pro. )
10:00 10:30 ara öğün lıgt süt 500 ml. (kepekli lıgt form) (15gr. pro.)
12.00 öğlen 100-gr tavuk flote -1 tabak pilav yada makarna (20 gr. pro.)
14.00 ara öğün 100gr. lor p. ( 20 gr.pro)
15:00 anttenmandan 2, 2.5 saat öncesi 150gr Tavuk fleto yada 2 kutu lıgt ton 1 tabak pilav yada makarna yanında bir büyük patates (30 gr. pro.) varsa antrenmandan 30 dk önce whey pro.
antrenmandan hemen sonra: varsa whey pr. yada amino. yoksada et miktarı arttırılabilir 30 dk sonra 150- gr tavuk yada balık 1 buyuk boy patates ile pilav veya makarna
(30 gr. pro)
19:00-20:00 100gr. tavuk,balık bir tabak pirinç ,makarna vs.
antrenmanın hakını verdiğini düşnerek prtein mik. yüksek tuttum
öğündeki protein miktarı kişiden kişi ye değişebilir artabilir 75- 80kılo var sayark 167- 190 arası günlük pro mıktarı vardır.
öğünlerini bu şekilde uyarlıya bilirsen gelişmen daha çabuk olur kabaca bir beslenme porgramı çıkardım daha önceleri beslenme programım bu şekildeydi
bunların yanında sebze meyva öğünlerine eklemeyi unutma vita. min. açısında.
Son düzenleme: 20 Aralık 2009