Merhabalar,
Kısaca kendimden bahsedeyim. 21 yaşındayım 182 boy, 75 kiloyum.
2 haftadır body ile ilgileniyorum. Beslenmem çok iyi değil. Sizce doğal yoldan nasıl protein alabilirim.Ayrıca bu program ile iyi bir vucuda sahip olabilirmiyim.
Yani çok kaslı olmak değil amacım fit olayım.Kollarımı kasmadan azıcık kas gözüksün
4 * 10 set
1.gün
Bench Press 5*10
Incline Bench Press
Dicline Bench Press
--10dk mola--
Barbull Curll
Dumbell Curll
Contatiration
2.Gün
Shoulder Press 5*10
Upright Row
Front Lateral
Side Lateral
--10dk mola--
Pushdown
French Press
Bench Dips
3.Gün
Barfix Maximum
Behind Pulldown
Front Pulldown
Telde Rowing
--10dk Mola--
Leg Press
Leg Curll
Leg Exation
weightlifter
Kısaca kendimden bahsedeyim. 21 yaşındayım 182 boy, 75 kiloyum.
2 haftadır body ile ilgileniyorum. Beslenmem çok iyi değil. Sizce doğal yoldan nasıl protein alabilirim.Ayrıca bu program ile iyi bir vucuda sahip olabilirmiyim.
Yani çok kaslı olmak değil amacım fit olayım.Kollarımı kasmadan azıcık kas gözüksün
4 * 10 set
1.gün
Bench Press 5*10
Incline Bench Press
Dicline Bench Press
--10dk mola--
Barbull Curll
Dumbell Curll
Contatiration
2.Gün
Shoulder Press 5*10
Upright Row
Front Lateral
Side Lateral
--10dk mola--
Pushdown
French Press
Bench Dips
3.Gün
Barfix Maximum
Behind Pulldown
Front Pulldown
Telde Rowing
--10dk Mola--
Leg Press
Leg Curll
Leg Exation
weightlifter