Sıralama alt-flat-üst değil
üst-flat-alt ya da flat-üst-alt göğüs olmalı.
Hatta alt göğüse gerek yok da diyebiliriz.
5x2+bar ağırlığı ile triceps alna press hareketini nizami yapabileceğine emin misin?
Diğer kilolar normal,yeni bir sporcuya göre normal.
Ama ben 6.ayımdayım,12.5 lbs(yaklaşık 6 kg)x2 +z bar ile yapıyorum alna press(barbell french press) hareketini.
Bir de kişisel önerimdir,1 ay adam gibi kardiyonu yapıp başlasan spora daha iyi olmaz mı?
Vücut çalıştıkça ister istemez yağ+kas şeklinde kilo alacaksın zaten.
Evde yapacağımız sporcu diyetiyle amacımız yağsız kas kütlesi kazanmak ta olsa yağ kazanmamak imkansız.Kaldı ki kilon biraz fazla.
Ayrıca nehir55 neye göre karbonhidrat ile beslenmen gerekir demiş anlayamadım.Karbonhidratı gereğinden fazla alma sakın.
Sen sumocu falan mı olacaksın,niçin hala makarna yiyorsun?
Karbonhidrat değil,protein ağırlıklı besleneceksin.Günlük yediğin her şeyde zaten enerji ihtiyacını karşılayacak kadar karbonhidrat var.
Amacın kilo vermek mi,vücut yapmak mı,söylersen daha rahat yardım ederiz.
Makarna vs yemeyi de kes.
Kardiyo yapmanı öneririm.Kardiyo süresince de düşük ağırlık-yüksek tekrar şeklinde çalışabilirsin.
Adam gibi zayıflayınca kas kütlesi için yüksek ağırlık-az tekrar.
Boyum 188,83 kiloyum.Ben bile kilolu olduğumu düşünüp karbonhidrat ve yağı iyice kesmişken senin daha çok dikkat etmen gerekir beslenme programına.
Son düzenleme: 5 Ocak 2010