Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 yıldır düzensiz olarak vg yapıyorum sorum şu bench press yaparken herhangi bi ağrı kasılma hissetmiyorum bench presste 100 kg yi kaldırdığım oldu ancak sonuç aynı herhangi bi ağrı gelişme yok bench press ile ilgili herşeyi okudum püf noktalar dikkat edilmesi gereken noktalar hepsine dikkat ediyorum sonuç aynı problem nedir acaba yardımlarınızı bekliyorum
Dumbell serbest biçimde yapmak bar ile yapmaktan fazlaca etkili bar ile yapılan gögüs egzersizi ile dumbell ile yapılan gögüs egzersizi arasında gelişim açısından çok fark var.
Kaç set kaç tekrar yapıyorsun ?
Tekrar sayısıda önemli ben bir yerde okumuştum hacim için 6 tekrar maximum ağırlık diye mesela onu yaptığımda hiç hissetmemiştim.Aksine maximum ağırlıktan 1 kademe düşürüp 10-12 tekrar yaptığımda çok daha iyi hissediyordum buda önemli yani.[DOUBLEPOST=1414510492][/DOUBLEPOST]Forumda bir abimiz vardı " Bekçi " diye aynı sorunu ben yazmıştım bana cevabı çok yavaş indir yavaş şekilde kaldır olmuştu.Ağırlık düşmüştü bu şekilde ama gerçekten inanılmaz şekilde hissetmiştim.Bunu deneyebilirsin gerçekten etkili olucaktır.
Kaç set kaç tekrar yapıyorsun ?
Tekrar sayısıda önemli ben bir yerde okumuştum hacim için 6 tekrar maximum ağırlık diye mesela onu yaptığımda hiç hissetmemiştim.Aksine maximum ağırlıktan 1 kademe düşürüp 10-12 tekrar yaptığımda çok daha iyi hissediyordum buda önemli yani.[DOUBLEPOST=1414510492][/DOUBLEPOST]Forumda bir abimiz vardı " Bekçi " diye aynı sorunu ben yazmıştım bana cevabı çok yavaş indir yavaş şekilde kaldır olmuştu.Ağırlık düşmüştü bu şekilde ama gerçekten inanılmaz şekilde hissetmiştim.Bunu deneyebilirsin gerçekten etkili olucaktır.
şu an 4 set 8 tekrar yapıyorum başlangıç programındayım bacağım kırıldığı için spora 1 yıl kadar ara verdim ileride program değişikliğinde set tekrar değişir dediğiniz şekilde deneyecem hocam
Sana tavsiyem Bi tane badi bul kendine ağırlıgı birazdaha artır o sana desdek versin
indirirken daha yavaş indirirken yavaş yavaş kas orayı kaldırırken patlat orayı biraz daha hızlı yanlış görmüyorsam arasını cok yakın tutuyorsun biraz daha ac
ağırlıgı kaldırıp indirirken bütün vucudunu sadece gögüse odakla en önemli olan kısım burası eğer şu mantıkla kaldırırsan hic olmaz
ben press yapayım neresi yanarsa yansın cinsinden bi yaklaşımla press hareti yaparsan yanlış olur.
Sana tavsiyem Bi tane badi bul kendine ağırlıgı birazdaha artır o sana desdek versin
indirirken daha yavaş indirirken yavaş yavaş kas orayı kaldırırken patlat orayı biraz daha hızlı yanlış görmüyorsam arasını cok yakın tutuyorsun biraz daha ac
ağırlıgı kaldırıp indirirken bütün vucudunu sadece gögüse odakla en önemli olan kısım burası eğer şu mantıkla kaldırırsan hic olmaz
ben press yapayım neresi yanarsa yansın cinsinden bi yaklaşımla press hareti yaparsan yanlış olur.
ağırlıklar temsili hocam video çekmek için yaptım zaten göğüs çalışmıyordum o gün benim sıkıntım göğsümün hiçbiryerinde şimdiye kadar yanma olmadı sadece uzun süre ara verip tekrar başlayınca oluyor dediklerini uygulayacam hocam teşekkürler
ağırlıklar temsili hocam video çekmek için yaptım zaten göğüs çalışmıyordum o gün benim sıkıntım göğsümün hiçbiryerinde şimdiye kadar yanma olmadı sadece uzun süre ara verip tekrar başlayınca oluyor dediklerini uygulayacam hocam teşekkürler
eğer gece yatarken filan elin ile bi elle gögüsüne yanıyorsa sorun yok ama elinle eleyince bile yanmıyorsa sıkıntı şundan kaynaklanıyordur .
çok fazla gögüs calıştıgından haftada 1 günü gecmesin. calıştıgın süre şınav filanda çekme bide öyle dene sana garanti verebilirim bundandır.
Gogusren cok on omuz calisiyorsun gibi gorunuyor
Yukardan bakinca Ust kolun vucuda daha dik olsun
Nefes alip vermen tam anlasilmamakla birlikte yanlis gibi gorunuyor
Bari gobeginene degilde gogsune getir
Abartili yorum yaptim ama anlasilmasi icin boyle
eğer gece yatarken filan elin ile bi elle gögüsüne yanıyorsa sorun yok ama elinle eleyince bile yanmıyorsa sıkıntı şundan kaynaklanıyordur .
çok fazla gögüs calıştıgından haftada 1 günü gecmesin. calıştıgın süre şınav filanda çekme bide öyle dene sana garanti verebilirim bundandır.
haftada bir gün göğüs çalışıyorum şınav çekmiyorum bugün göğüs girdim az biraz yanma var gibi yorumlarınız için teşekkürler[DOUBLEPOST=1415034335][/DOUBLEPOST]
Gogusren cok on omuz calisiyorsun gibi gorunuyor
Yukardan bakinca Ust kolun vucuda daha dik olsun
Nefes alip vermen tam anlasilmamakla birlikte yanlis gibi gorunuyor
Bari gobeginene degilde gogsune getir
Abartili yorum yaptim ama anlasilmasi icin boyle
Sıkıntı yok hocam eksiklerimi anlamak için konuyu açtım zaten barı fazla mı aşağı indiriyorum acaba karına doğru onu mu kastettiniz? nefes alış verişini fark ettim dikkat ediyorum artık ona dediklerinizi dikkate alacam hocam
[DOUBLEPOST=1415034335][/DOUBLEPOST]
