bi halterle yapılan bench press var bi de alet olarak sanırım. Peki bunların arasındaki fark nedir? Hangisi daha yararlı,hangisi önerilir? Ben başlayalı yaklaşık 5 ay oldu. ilk Alet olanı yapıodm,şu an halter çalışıyorum. halterde 45-50kg basıyorum. alette ise70-80 civarı.. aradaki kg farkıda baya var anlamış deilim henüz.
buradaki fark genelde makinadaki makaralı sistemden kaynaklanıyo, yani aslında orda yazan kilonun yarısını kaldırıyosun.
baltaci2 nin dedigine ek olarak aletle yapilan calismalarda destekleyici kaslarin devreden ciktigini boylece hareketin kolaylastigini ve kilonun arttigini da eklemek te isterim.
ilk başlarda bench pressi ve diğerlerini,makina ile yapılmalıdır... ama bi süre sonra barla yapılanlara geçilmelidir... örnek;ilk 1 yada 2 ay makinada bench press 3. ay ve sonraları (barla) bench press makina kasları ağırlığa (dumbell,barbell...) hazırlar... sen başlayalı 5 ay olmus sanırım...senin icin normal bench press daha iii ve yararlı olur... kolay gelsin,başarılar...
her zaman barbell...ben eski kafalıyım...aletlerden pek haz etmem.ama yeni başlayanları genelde smithmakinesinde ısıtıyorum.... dengeyi onda kurup haltere geçiyorlar...
bi set serbestte bench yap, bunda bi cok kası uyarırısın(gögüs) ama riskli herhangi bi durumda sakatlık olabilir bi set makinada bench yap ,bunda tek bi kası uyarırsın(gögüs)ama bunda herhangi bi sakatlık olma riski daha azdır. bi set serbestten yap biset makinadan bence.degişim iyidir
