Bench Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AliGurgan tarafından 13 Nisan 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AliGurgan
    Offline

    AliGurgan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler bench preste partnerim yok yalnız çalışmak hoşuma gidiyor o nedenle smith makinada yapiyorum serbestte tam potansiyelimi kullanamiyorum gibi geliyor çok zorlaniyorum squat içinde aynısı geçerli böyle devam etmem sıkıntı yaratır mı? Alisamiyorum 1.2 haftadır beceremiyorum squat ve bench presi smith makinada daha guvenli geliyor ama devam etsem mi bu şekilde?
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    790
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Bende şuan smithtte yapmak zorundayım ama serbest herzaman daha iyi sabit yere vurmuyor en azından benim orantısızlık yaşadığım için smithe geçtim yakında tekrar serbeste geçicem sende kendini serbeste alıştırmaya çalış.
     
  3. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Smith machinede çalışmak pek mantıklı değil.
    Partneriniz olmayabilir ancak salonda birinden yardım isteyin yardım edeceklerdir.
     
    AliGurgan bunu beğendi.
  4. AliGurgan
    Offline

    AliGurgan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sadece omuzlarda sıkıntı yaratır diye biliyorum sık sık sınav ceken biriyim omuz antrenmaninida sağlam yaparsam sorun olur mu ?
     
  5. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Şimdi bench, squat gibi hareketleri smith machine de yapmak sağlıklı değil çünkü düz bir doğru üstünde yapmış oluyorsunuz ve aslında hareketin formu bozulmuş oluyor.
    Bunun yanında dengeleyici kaslarınız çalışmıyor çünkü dengeyi makine sağlıyor.
    Size tavsiyem hafif ağırlıklar ile başlayarak normal bench press yapın ağırlıklarınız arttıkça kendinize güvenmezseniz salondan birisinden rica edin size seve seve yardım ederler.
    Çünkü bende ilk zamanlar squat, bench press gibi hareketleri yapmaya korkardım sakatlık çıkar diye smith machine de yapardım ancak dikkatli olduktan sonra ve ağır kaldırcam diye ego yapmadıktan sonra sakatlanma ihtimaliniz düşüyor.
    Serbest ağırlıkla çalışmak her zaman benim gözümde daha sağlıklı ve daha verimli.
     
    AliGurgan bunu beğendi.
  6. AliGurgan
    Offline

    AliGurgan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2017
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol
     

Sayfayı Paylaş