Saint74123
Üye
Merhaba bb ciler 2. Ayim doldu ve aklima birsey takildi bench presste hala 10 - 10 takiyorum agirlik artmiyor bu normal mi yoksa 2. Aya gore yavasmi hayatimda hic spor yapmadim 2. Ayim fitness da
Bench press
- Konuyu başlatan Saint74123
- Başlangıç Tarihi
OmerTogrulxD
Üye
Normal ben şuan 6 ay oldu 20 
))
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
))GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Fırat Balkaya
Özel Üye
Selamlar,
Gayet normal. Ben 3. ayım civarında 5-5 takıyordum, ilk antrenmanımda ise boşu kaldıramamıştım. 4 yıl sonra şimdi hedefim 60-60 takmak. Yani merak etme, tecrübelendikçe de gelişimin artıyor olacak zaten.
Gayet normal. Ben 3. ayım civarında 5-5 takıyordum, ilk antrenmanımda ise boşu kaldıramamıştım. 4 yıl sonra şimdi hedefim 60-60 takmak. Yani merak etme, tecrübelendikçe de gelişimin artıyor olacak zaten.
Fırat Balkaya
Özel Üye
gayet iyisin. gayet.
Herkes sormuş bende eksik olmayayım dedim 
1 hafta sonra 4. ayım bitmiş olacak.
Göğüs programımda 3 tane ardarda press var. Normal,inc,dec ve sonra fly. Şuanda 15-15 ile başlayıp 17,5-17,5 son set 20 (Bazen yardımsız 6-7 bazen 4-5 çıkıyor kalanını yardımlı bitirip 10 a tamamlıyorum. ) 4 set 10 tekrar
Kafama takılanlar ard arda press yapmak(normal,inc,dec) sanki 2. ve 3. presse geçerken performansımı düşürdüğünü hissediyorum. Aralara fly -cable koyup 5 harekete mi çıkarsam.
2. soru ise
3 sete indirip 12-10-8 yapsam 20-20 yerine belki 22,5 görürüm diye bir düşünce var. 4 set 10 tekrar devam mı etmeliyim yoksa 3 set 12-10-8 yapıp ağırlık arttırmaya mı çalışmalıyım. Teşekkürler ^^
1 hafta sonra 4. ayım bitmiş olacak.
Göğüs programımda 3 tane ardarda press var. Normal,inc,dec ve sonra fly. Şuanda 15-15 ile başlayıp 17,5-17,5 son set 20 (Bazen yardımsız 6-7 bazen 4-5 çıkıyor kalanını yardımlı bitirip 10 a tamamlıyorum. ) 4 set 10 tekrar
Kafama takılanlar ard arda press yapmak(normal,inc,dec) sanki 2. ve 3. presse geçerken performansımı düşürdüğünü hissediyorum. Aralara fly -cable koyup 5 harekete mi çıkarsam.
2. soru ise
3 sete indirip 12-10-8 yapsam 20-20 yerine belki 22,5 görürüm diye bir düşünce var. 4 set 10 tekrar devam mı etmeliyim yoksa 3 set 12-10-8 yapıp ağırlık arttırmaya mı çalışmalıyım. Teşekkürler ^^
zzzxxz
Üye
tutuş şeklin nedir hammer tutuş yapıyorsun heralde çünkü benchde 55 kg yaparken omuzda makinede olsa 70 çıkmaz
hammer tutuş belki olabilir makinesine göre
berkay7743
Özel Üye
Firat hocam bulmusken bende sorayim 4.5 yilda
172.5 kg bastim bench press e 10.ayda 70 kg 6 tekrar 1.5 yilda 90 kg 6 tekrar 2.yil 100 kg 7 tekrar 3.yil 125 kg 4 tekrar 4.5 yil 150 kg 6 tekrar
Nasil sizce rakamlarin hepsine 20 kg olimpik bar dahil
Fırat Balkaya
Özel Üye
4.yıl civarı bir ilaç kullanımı ya da dirty bulk olmuş gibi sanki
onun dışında benimkine epey benziyor.4.yıl civarı bir ilaç kullanımı ya da dirty bulk olmuş gibi sanki
Merhaba fırat hocam. Ben gek tekrar 110 kg bench kaldırıyorum. Ancak paralel bar dipste üzerinde cok durmama rağmen 30 kg ekleyip 8 tekrar yapabiliyorum. Kendim 80 kilogramim. Benchin dipse göre zayif olması omzumun zayifligi ike ilgili olabilir mu?
Symetrik strengt he gore bench nerdeyse proficient, overhead press intermediant, dips ise proficient in ortasında. Üzerinde dursam onu daha da artirabilirim
Fırat Balkaya
Özel Üye
İlginç bir durum. Ama bende de tersi mevcut. 140 civarı bench press yapabilirken vücut ağırlığımla 12 tekrar dips yapamayabilirim. Ondan bence sık yapmak ve vücudu harekete uygun seviyeye getirmekle ilgili olsa gerek.
Anladım tesekkur ederim hocam
berkay7743
Özel Üye
4.5 yıl civarında 172.5 kg doğal çıkmıştı dirty bulk tabi sonra ilaç kullanımıyla 182.5 kg basmıştım 150 kg 8 tekrar basmayı başardım.4.yıl civarı bir ilaç kullanımı ya da dirty bulk olmuş gibi sanki
şu sıralar definasyon küründe olduğum için tekrardan 172.5 kg ye düştü
berkay7743
Özel Üye
çok iyi bence 4.aya göre
eren123321
Üye
ben spora başlarken boş barla ıkınıyodum 1.5 yılda suan 10 tekrar 100 kg basabilirim pramit yapablirsin gücünde kas hacminde artar