Bench press yapmayın!

[xaedos]

Arkadaşlar 15-12 ,11-9, 8-6, 3-5 olarak 1 ay içerisine haftalık olarak set aralıklı programi uyguluyorum, daha önce savaş cebeci nin videosunu izlerken duymuştum ancak bugün 8-6 tekrar aralığı uygularken omuzum sakatlandı, şuan 2 hafta nereden baksam ara vereceğim. Dumble press yapardım hep, bu ay değişiklik icin bench yapıyordum hatta olmazsa olmaz vs. Deniliyordu ama siz siz olun eğer powerlifter vs. Düşünmüyorsanız bence bu hareketi yapmayın!

 

[Pink Zeppelin]

bench press'i savaş cebeci gibi yapınca sakatlanmamak zor zaten.

 

[abseto]

Bayadır gitmiyordum geçen arkadaş çağırdı diye bro salonuna gittik
Arkadaşa formu gösterirken bana karıştılar işte neymiş bar göğse değilde boyna gelecekmiş felan
Sonra çeyrek Bench basmak moda olmuş o da ayrı mesele

 

[Rambo206]

100 kere sinav yapmaya calişın bench press kadar iyi olmasada sakatlik getirmez

 

[sergen turaman]

Bayadır gitmiyordum geçen arkadaş çağırdı diye bro salonuna gittik
Arkadaşa formu gösterirken bana karıştılar işte neymiş bar göğse değilde boyna gelecekmiş felan
Sonra çeyrek Bench basmak moda olmuş o da ayrı mesele

Çıldırtyolar insanı.sen ne dedn?birde brosuz salonu nerde buldun ya

 

[abseto]

Çıldırtyolar insanı.sen ne dedn?birde brosuz salonu nerde buldun ya

üniversitenin salonunda çok yoktular Bundan sonrada gidersem bir yere kulaklığı takar geçerim

 

[boksbody]

Sakatlanmayacak formda ve agirkikta yapin
Asiri zorlamayin

 

[amatorherif]

Kardeşim bp siz göğüs idmanına idman demem bence pes etme tekrar dene


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[MoRRuk]

Bench press de zayıfsan, acele etme önce omuz, trapez ve triceps leri geliştir, sonra benche asıl.

 

[octeniskrup]

Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.[DOUBLEPOST=1492673748][/DOUBLEPOST]Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.

 

[mahviyet34]

Bench press de zayıfsan, acele etme önce omuz, trapez ve triceps leri geliştir, sonra benche asıl.

Kesinlikle doğru. Kendi üzerimde denediğim tecrübem ile sabit.Bench press konusuna asla triceps ve omuzu makul ölçüde yük pompalamadıktan sonra denemeyin.Zaten yapamamıştım.İlk günler ne zoruma gidiyordu.Bu iş önce ağırlıkları kaldıracak kollar o kollara sağlam dayanak olacak omuzda biter.Benim kendi üzerimde deneyip görmüş olduğum ve sonunda istediğim benchi yapmamı sağlayan taktitk

 

[aslangur]

Gogusten benchsiz de her turlu gelisimi alabilirsiniz ki zaten bench press obur hareketlere kiyasla tamamiyle bir gogus hareketi degil zaten. Fly veya cable crossla da gogsunu gelistirebilirsin. Yapamiyosaniz harekete laf atmayin

 

[afka9]

Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.[DOUBLEPOST=1492673748][/DOUBLEPOST]Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.

Bench press güzel hareket ancak amac göğüs hipertrofisiyse dumbell lar daha iyi bence de. Bir de dips ekledin mi 10 numara oluyor

Bodyci stiliyle bench press yani boyna indirmek(giyotin press) bu göğüs hipertrofisi icin en iyi olandır ancak omuzlari hasat eder

 

[octeniskrup]

Bench press güzel hareket ancak amac göğüs hipertrofisiyse dumbell lar daha iyi bence de. Bir de dips ekledin mi 10 numara oluyor

Bodyci stiliyle bench press yani boyna indirmek(giyotin press) bu göğüs hipertrofisi icin en iyi olandır ancak omuzlari hasat eder

Ne giyotine ne de bench press e ihtiyca duyuyorum, zaten rotator cuff im oldukca hassas.
Bench press guzel hareket ancak kisi ihtiyacina gore hareket etmeli e elbette anatomisine gore.
Mesele vucut gelistirme ise benim ornegimde sonuc ortada , bench pressiz oluyor...

 

[Ackres]

Dumbell presste, bench preste gayet güzel.
Ancak dumbell press çoğu kişi için ağrılıktan dolayı yetersiz kalıyor mesela bizim salonda en fazla 30kg dumbell var ve ben çok rahatça formu bozmadan yapabiliyorum.
Daha yüksek ağırlık olmadığı içinde dumbell presste hep yerimde saymam gerekiyor maalesef bu yüzden bench press ağırlıklı çalışıyorum.

 

[mrthr35]

her harekette sakatlanma riski var. korkan adam hiç spor yapmaz o zaman daha iyi çözüm olur.

 

[MoRRuk]

Ben 5x8 i 105 kg. ile yapıyorum. Şimdi 52.5 luk dumbelları elime alıp, benche uzanmam imkansız, %100 sakata çıkarım. Dumbelları verecek güçlü bir bady e ihtiyaç var, bunuda bulmak her zaman mümkün değil. Bu yüzden bara devam.

 

[octeniskrup]

Ben 5x8 i 105 kg. ile yapıyorum. Şimdi 52.5 luk dumbelları elime alıp, benche uzanmam imkansız, %100 sakata çıkarım. Dumbelları verecek güçlü bir bady e ihtiyaç var, bunuda bulmak her zaman mümkün değil. Bu yüzden bara devam.

Zaten kaldirip alamadigin dumbell ile press yapmak manasiz..alisirsan rahatlikla kalkar 52.5 kiloluk dumbellar, hatta ben ogrencilerime dumbelli attirmam bile, yerinden alir isini bitiri yerine koyar, yere atmadan...

 

[_Mustafa_]

hata esneme hareketi yapmadan fazla agirlikla yapman degil bench pressde oyle mi!? Kufur serbestmiydi bu forumda

 

[RagnarLothbrok34]

Zaten kaldirip alamadigin dumbell ile press yapmak manasiz..alisirsan rahatlikla kalkar 52.5 kiloluk dumbellar, hatta ben ogrencilerime dumbelli attirmam bile, yerinden alir isini bitiri yerine koyar, yere atmadan...

Hoca senin salona gelinmez o halde şaka bir yana bende ilk başlarda bench pressi barla yapıyordum ama biraz araştırdım ve dumbbell ile daha aşağıya indirdiğim için kası daha iyi hissettiğimi gördüm bu yüzden benchi dumbbell ile yapıyorum ardınada incline chest machine fly on numara oluyor tavsiye ederim diğer arkadaşlara da.