Bench press yapmayın!

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve xaedos tarafından 19 Nisan 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. xaedos
    Offline

    xaedos Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2016
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Arkadaşlar 15-12 ,11-9, 8-6, 3-5 olarak 1 ay içerisine haftalık olarak set aralıklı programi uyguluyorum, daha önce savaş cebeci nin videosunu izlerken duymuştum ancak bugün 8-6 tekrar aralığı uygularken omuzum sakatlandı, şuan 2 hafta nereden baksam ara vereceğim. Dumble press yapardım hep, bu ay değişiklik icin bench yapıyordum hatta olmazsa olmaz vs. Deniliyordu ama siz siz olun eğer powerlifter vs. Düşünmüyorsanız bence bu hareketi yapmayın!
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bench press'i savaş cebeci gibi yapınca sakatlanmamak zor zaten. :)
     
    goodfellas9, stefan35, mrthr35 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bayadır gitmiyordum geçen arkadaş çağırdı diye bro salonuna gittik :D
    Arkadaşa formu gösterirken bana karıştılar işte neymiş bar göğse değilde boyna gelecekmiş felan :D :D
    Sonra çeyrek Bench basmak moda olmuş o da ayrı mesele :D
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  4. Rambo206
    Offline

    Rambo206 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    100 kere sinav yapmaya calişın bench press kadar iyi olmasada sakatlik getirmez
     
  5. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Çıldırtyolar insanı.sen ne dedn?birde brosuz salonu nerde buldun ya :D
     
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üniversitenin salonunda çok yoktular :D Bundan sonrada gidersem bir yere kulaklığı takar geçerim :D
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sakatlanmayacak formda ve agirkikta yapin
    Asiri zorlamayin
     
  8. amatorherif
    Offline

    amatorherif Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2016
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bp siz göğüs idmanına idman demem bence pes etme tekrar dene


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  9. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press de zayıfsan, acele etme önce omuz, trapez ve triceps leri geliştir, sonra benche asıl.
     
    mahviyet34 bunu beğendi.
  10. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.739
    Beğenileri:
    2.399
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2017 ---
    Yillardir bench press yapmiyorum, dumbell+makine varyasyonlari ile istedigim gelisimi aldim.
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2017
    etsote77 ve afka9 bunu beğendi.
  11. mahviyet34
    Offline

    mahviyet34 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle doğru. Kendi üzerimde denediğim tecrübem ile sabit.Bench press konusuna asla triceps ve omuzu makul ölçüde yük pompalamadıktan sonra denemeyin.Zaten yapamamıştım.İlk günler ne zoruma gidiyordu.Bu iş önce ağırlıkları kaldıracak kollar o kollara sağlam dayanak olacak omuzda biter.Benim kendi üzerimde deneyip görmüş olduğum ve sonunda istediğim benchi yapmamı sağlayan taktitk
     
  12. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogusten benchsiz de her turlu gelisimi alabilirsiniz ki zaten bench press obur hareketlere kiyasla tamamiyle bir gogus hareketi degil zaten. Fly veya cable crossla da gogsunu gelistirebilirsin. Yapamiyosaniz harekete laf atmayin
     
  13. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Bench press güzel hareket ancak amac göğüs hipertrofisiyse dumbell lar daha iyi bence de. Bir de dips ekledin mi 10 numara oluyor

    Bodyci stiliyle bench press yani boyna indirmek(giyotin press) bu göğüs hipertrofisi icin en iyi olandır ancak omuzlari hasat eder
     
  14. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.739
    Beğenileri:
    2.399
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Ne giyotine ne de bench press e ihtiyca duyuyorum, zaten rotator cuff im oldukca hassas.
    Bench press guzel hareket ancak kisi ihtiyacina gore hareket etmeli e elbette anatomisine gore.
    Mesele vucut gelistirme ise benim ornegimde sonuc ortada , bench pressiz oluyor...
     
    afka9 bunu beğendi.
  15. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Dumbell presste, bench preste gayet güzel.
    Ancak dumbell press çoğu kişi için ağrılıktan dolayı yetersiz kalıyor mesela bizim salonda en fazla 30kg dumbell var ve ben çok rahatça formu bozmadan yapabiliyorum.
    Daha yüksek ağırlık olmadığı içinde dumbell presste hep yerimde saymam gerekiyor maalesef bu yüzden bench press ağırlıklı çalışıyorum.
     
  16. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her harekette sakatlanma riski var. korkan adam hiç spor yapmaz o zaman daha iyi çözüm olur.
     
  17. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 5x8 i 105 kg. ile yapıyorum. Şimdi 52.5 luk dumbelları elime alıp, benche uzanmam imkansız, %100 sakata çıkarım. Dumbelları verecek güçlü bir bady e ihtiyaç var, bunuda bulmak her zaman mümkün değil. Bu yüzden bara devam. :)
     
  18. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.739
    Beğenileri:
    2.399
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Zaten kaldirip alamadigin dumbell ile press yapmak manasiz..alisirsan rahatlikla kalkar 52.5 kiloluk dumbellar, hatta ben ogrencilerime dumbelli attirmam bile, yerinden alir isini bitiri yerine koyar, yere atmadan...
     
  19. _Mustafa_
    Offline

    _Mustafa_ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2017
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hata esneme hareketi yapmadan fazla agirlikla yapman degil bench pressde oyle mi!? Kufur serbestmiydi bu forumda
     
  20. RagnarLothbrok34
    Offline

    RagnarLothbrok34 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2017
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Ataşehir-İstanbul
    Hoca senin salona gelinmez o halde :D şaka bir yana bende ilk başlarda bench pressi barla yapıyordum ama biraz araştırdım ve dumbbell ile daha aşağıya indirdiğim için kası daha iyi hissettiğimi gördüm bu yüzden benchi dumbbell ile yapıyorum ardınada incline chest machine fly on numara oluyor tavsiye ederim diğer arkadaşlara da.
     
    octeniskrup bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş