xaedos
Üye
Arkadaşlar 15-12 ,11-9, 8-6, 3-5 olarak 1 ay içerisine haftalık olarak set aralıklı programi uyguluyorum, daha önce savaş cebeci nin videosunu izlerken duymuştum ancak bugün 8-6 tekrar aralığı uygularken omuzum sakatlandı, şuan 2 hafta nereden baksam ara vereceğim. Dumble press yapardım hep, bu ay değişiklik icin bench yapıyordum hatta olmazsa olmaz vs. Deniliyordu ama siz siz olun eğer powerlifter vs. Düşünmüyorsanız bence bu hareketi yapmayın!