bench press sorunsalı

SemihCebraiL

SemihCebraiL

Üye
Bu ay ile iki seneyi dolduruyorum, bugün bench press te 70 kg basayım dedim tek başıma beceremedim iki seneyi doldurmama rağmen (: acaba bu ne kadar normal?
 
bende senin gibiyim boyuma göre falan çok hafif çalışıyorum benchte 9 ay falan oldu başlayalı ama 9 ay boyunca hep kilo verme ağırlıklı gittim artık hacim-kas kütlesi ağırlıklı çalışıyorum karboyu proteini falan arttırdım kesinlikle etki etti normalde 40-45 kilo falan basarken artık 60 kilo basıyorum ve bu 15 20 kilo farkı son 25 30 günde sağladım beslenmenle alakalıdır kesinlikle yada antrenmanların zayıf kalıyodur ağırlık olarak değil de hareket eksikliği olarak ama en önemlisi beslenme
 
karbonhidrat ağırlıklı beslenemiyorum göbekten dolayı
iki yılı şöyle devirdim ilk yıl ağır basamam diye hiç ağır girmedim sürekli aynı ağırlıkta yaptım ben bunu kaldıramam diye son bir yıl ağırlığı artırmaya gittim
resim Yukle.TC | Resim | Resim Galerisi | Resimler | Resim Ykle
Yukle.TC | Resim | Resim Galerisi | Resimler | Resim Ykle
beslenme sabahları 5 yumurta bi tabak yulaf ezmesi bir dilim peynir ve zeytin
öğlen çorba tabuk yada baklagil yarım tabak pilav yada makarna üstüne bir ölçek protein tozu spor sonrası da aynı
dinlenmeyi bu haftadan itibaren sporu sabah yapıcağım için bütün gün evde olucam :) ilk sene bücut çalışırken çok yanlış yaptım fitnesstan çıkıp dövüş dersine girdim bazen sakatlandım ara verdim vs. ilk sene verimsiz oldu
not: tam ışığın altında olduğum için bu kadar oldu çekim :D
 
Son düzenleme:
valla bu işin sırrı kilo başına 5 6 gr karbonhidrat almakta dene 1 ay falan bu şekilde ağırlıklar artar büyük ihtimal ayrıca fazla bi göbeğin yok sadece az yağ var kompleks karbonhidrat aldıktan sonrada göbek olmaz kepekli pirinç kepekli makarna bulgur yulaf bunları fazla tüket zaten bunları yedikten sonra ağır giriceğin için yakarsın onları da
 
Merhaba,

Ağır kilo basamıyorsan büyük ihtimalle beslenmen kötüdür.
Beslenmeni düzene sokar gerekli gıdalarını alırsan bir kaç haftaya ağırlıkların artmaya başlar.
Tabi ki dinlenmeye dikkat etmelisin.

İyi günler,
 
Garip , iki yıl sonucunda 100 kg dahi basabilmen gerek bence.Ben 80 ile 4 tekrar çıkarıyordum en son.Bayağı zaman geldi benchin altına yatmayalı.Neyse antreman programında bench pressi göğüste en temel görevde seç 5 tekrar piramit 12-10-8-6-4 olarak uygula 1,5 ay diğer 1,5 ay başka stille zorla.Arada dumbellarlala gir 4 haftada bir.Kaslarını farklı still zorlamalısın.Benchi artırmada çoğu kişi sorun çekiyor bunu çözebilirsin biraz göğüs antremanı ve bench press ile ilgili araştırmalar yap üstteki üye link vermiş onu okuman mesela çok yararlı olur.Beslenme olayına gelince antremandan 2-1,5 saat önce yeteri kadar karbo-protein almalısın.Aldığın o karbo enerji olarak kullanılacağı için.Buna dikkat et.
 
Boyunu, kilonu da bilmek lazım yorum yapmak için. Diğer değerleri de, mesela squatta kaç yapıyorsun, deadliftte kaç yapıyorsun. Belki sorun bench presste değildir sadece, genel olarak bir güç sorunu vardır. Mesela 90-100 kiloyla paralel squat yapabilirken benchte 70'e giremiyorsan benchte sorun vardır, yoksa sorun sadece benchte değil hepsindedir. 1 yıl ağırlık arttırmaya çalışmadıysan zaten o 1 yılı hesaba katmaman lazım.

Vücut yapısı da önemli. Kolu uzun olanlar benchte dezavantajlı diye biliyorum yanlış bilmiyorsam.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:52 ----------



Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:58 ----------

Aslında her halükarda daha çok yemeni ve starting strength programını uygulamanı öneririm. Bu programla hızlı bir güç artışı elde edebilirsin. Şurada bilgi var: Mark Rippetoe ve Starting Strength (SS) | Güç Sporları

İngilizce biliyorsan şurada daha detaylı bilgi var: Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums
 
yaza girmeden önce 80 kg'dım biraz kilo vermek için diyet yaptım ve cla + hydroxycut kullandım 72ye düştüm şuan 72 kg'ım ve açıkçası yazdan beri diyet yapar gibi besleniyorum pek fazla karbonhidratlı şeyler yemiyorum göbek korkusu cabası :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı