Bench Press Rutininiz Nasıl?

[aliberkoc]

Merhaba arkadaşlar,

Bench rutininiz nasıl bilgi verir misiniz? Haftanın 3 günü çalışıyorum(full body), ilk hareket Bench 4*8. Her antrenmanda girilmeli mi sizce?

6 aydır çalışıyorum. Plakalar 30ar kg, bar da 10 kg dersek 70 kg. Son sette zorlansam da çıkıyor fakat sanki enerjimin yarısı Bench sömürüyor gibi hissediyorum. Yaş 30u geçti, gece 9.30da antrenmana işten ancak vakit buluyorum bu arada..
Kollarımın gelişimi göğüse göre geri kaldı gibi, bu ara bicepsten çok tricepse ağırlık vermeye başladım ..

Tecrübe ve önerileriniz nedir arkadaşlar..

 

[goodfellas9]

Ben haftada 2 gün bench press 1 gün incline dumbell press yapıyorum 1. Gün ağır bench 5x5 ikinci gün incline dumbell press 3.gün hafif bench şeklinde ve verim de alıyorum öneririm iyi günler.