Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

İlk başladığımda 3 ay önce 40 kg da 8 cıkaramıyordum şuna ;

1.Set 65 kg 10 tekrar
2.set 70 kg 8 tekrar
3.set 75 kg 6 tekrar
4.set 80 kg 4 tekrar

Piramit yapıyorum gelişimin hızlanması ve hacim için.gayet başarılı.
 
1 set 67 kg 12 tekrar
2 set 72 kg 10 tekar
3 set 77 kg 8 tekrar
4 set 82 kg 6 tekrar

Boy 170 cm 66 kg
 
185 boy 80 kilo civarıyım bench de şu an serbest bar da 50 kg civarı basıyorum ... ama en az 150 kg ye kadar bırakmam bu işin peşini :)
 
Ben 52kg 8 tekrar yaptım geçen hafta ama buradaki beylerin rakamlarını görünce inanasım gelmiyor açıkçası!
Beyler, devir video paylaşım devri, çekin bakalım videoya 150-200kg bastığınız setleri de inananılm :)
 
türkiye şampiyonu görmesek dünya şampiyonuyla sohbet etmesek bu ağırlıklara inanırdım. Lütfen arkadaşlar ne kendimizi ne de başkalarını kandırmayalım. Bench pressten bahsediyoruz. Elemanın biri yazmış yok 300 kilo. Sanırım burdaki arkadaşların çoğu powerliftingin kitabını yazmışlar, bastıkları ağırlıklara bakılırsa durum o.Bir de 4 set bilmem kaç tekrar falan diyor.İnsanların da hevesini kırmayalım.
 
gokhancenk dedi:
Ben daha once bu sporu hic yapmadim, baslayali 2 ay bitti. Baslangic programini bitirdim, su an ikinci programdayim. 3 gun gidiyorum.
Boy: 1.83 Kilo:76 yas:23

Bench press de simdilik (bar haric, bar 10 kilo)
12 x 80
10 x 90
8 x 100
6 x 110 sadece 5. ve 6. da yardım alıyorum

Daha sonra incline a geciyorum, yoruldugum icin son set anca 5x100 kaldiriyorum.

Ayrica haftada 3 gun hali sahada oynuyorum ve supplement kullanmiyorum, futbolu azaltirsam ve takviye alirsam 130-140 a rahat gecerim sanirim. Agirliklar bu kadar az seviyede kalmaz kesinlikle.
Genişletmek için tıkla...

bi bitmediniz yeter artık yalanın bu kadarı he halısaha 2 ay bitti he 110 kilo 6 tekrar hee kaç kişiyle kaldırıyosun o ağırlığı?
 
Ben evde yazın 3 ay 5 kg dambıllarla çalıştım durumum olmadığı için dambıl alamadım veya salona gidemedim 1 ay önce falan dambıl set ve 1 bar aldım. Şuan 26 kg ağırlık takılıyor 4 kg de bar desek 30 kg yapıyorum. 40 falan olsa yine baya zorlardım iyi olurdu fakat barın uzunluğu yetmiyor.
 
4. ayım bitti, 5'in içerisindeyim.

60 kg 10 tekrar
65 kg 8 tekrar
65 kg 8 tekrar
70 kg yardımlı 8 tekrar

şu an yapabildiğim. bar da dahil bu arada 20 kg bar.
 
ben son set 90 kiloda takıldım kaldım bayadır, 8 tekrar falan çıkıyor 4. sette...
2 hafta özensiz olayım hemen 80-85lere düşüyor, düzeni oturtunca tekrar 90 a gelip tıkanıyor. spottersız çalıştığım için ağırlık arttırmak daha zor. 100 kiloyu rahat yapana kadar kafaya takıcam bu ağırlıkları. dalya dedikten sonra artık önemsemem :)
 
20-15-12-10 tekrarla 40kg+bar,44kg+bar,48kg+bar ve son olarak 50kg+bar ile yapiyorum, 10 ayim dolmak uzere agirliklar nasil sizce? bar en az 10kg, 12 de olabilir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı