Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

benim daha 1 ay oldu 3X10 da 55 kg basıyorum önceden de bi miktar çalışmışlığım vardı ama çok ara girdi. boyum 1.80 kilom şu ara 80 civarı.

çok fazla hacim istemediğim için 70 kg den sonra sırf tekrar arttırmaya başlıycam sizce iyi bir fikir mi?
 
Bench press i ve gögüslerimin durumunu kafaya takmış durumdayım , bu benim 10. ayım ve gögüsümün gelişimi genel gelişimimin gerisinde kaldı gibi :(
ve 80 kilo 8 tekrar faln yapabiliorum sadece 90 da 4 faln, güç bakımından da geride gibiyim diğer arkadaşların bastıgı kilolara bakılırsa . 2 ay öncesine faln ait bi foto koyayım . Öneriniz var mi duh
 

Eklentiler

  • DSC01213 (Small).JPG
    DSC01213 (Small).JPG
    22,1 KB · Görüntüleme: 460
10.ayda 80-8tekrar 90 - 4 tekrar iyi kilolar kafaya takacak birşey yok..
 
Bench press i ve gögüslerimin durumunu kafaya takmış durumdayım , bu benim 10. ayım ve gögüsümün gelişimi genel gelişimimin gerisinde kaldı gibi :(
ve 80 kilo 8 tekrar faln yapabiliorum sadece 90 da 4 faln, güç bakımından da geride gibiyim diğer arkadaşların bastıgı kilolara bakılırsa . 2 ay öncesine faln ait bi foto koyayım . Öneriniz var mi duh

ağırlığı kafaya takmana gerek yok bencede .göğüslerin gayet iyi gözüküyor oldukça başarılı
 
bench presste ağır girmenin altın kuralı ilk önce tricepslerin güçlü olacak sonra omuzların özellikle ön omuz.tricepslerin zayıfsa istediğin kadar ıkın bi yere kadar kalıdırabilirsin.
bazı arkadaşalarda daha ilk aydan 50 kilolardan filan bahsedio kimisi 2. ayda 80 basıyo kimisi 4-5 ay olmuş 100 giriyorum diyor.arkadaşlar lütfen birbirimizi kandırmayalım kimse üstüne alınmasın ben kimseyi küçümsemiyorum veya herkes yalan söylüyor demiyorum ama daha dün gibi hatırlıyorum biz boş barla başladık bu işe yavaş yavaş 5-10 taktık aslında doğru olanda budur zaten.kası çok tekrar yapmadan,kuvvetlendirmeden birden ağır girmek eklem,kemik, bağ sakatlıklarına zemin hazırlar ben giriyorum hiçde bişey olmuyor diyebilecek arkadaşlar çıkabilir.bu sakatlıklar zaten zamanla ortaya çıkar ilerde bir gün sporu bırakınca anlarsın.
bi konu daha varki bence en önemliside bu.bencehte 100 girmişin ama hareketi muntazam yapamamışsın,iyice yedirememişsin,kası tamamem kasmamışsın,barın altında kıvrım kıvrım kıvranıyorsun barı kaldırcam diye kime ne bu sadece boşu boşuna enerji harcamaktır.adam akıllı 70-80 yap muntazam yap kat kat verim alırsın hareketten.
bu sporu kendimiz için yapmalıyız salondakilere veya çevremizdeki insanlara bakın ben ne kadar güçlüyüm bencehte yüz basıyorum diya hava atmak sadece kendi kandırmaktır.bende eskiden bu fikirdeydim açıkcası ne kadar ağır girersem saygı kazanırım herkes bana bakar vay be çoçuğa bak filan derler diye düşünürdüm ama.bir gün benden çok daha hafif ağırlaklarla çalışan ben yaşlarda bi arkadaşla tanıştım.bu arkadaş hafifde demiyelimde orta çalışıyodu ama nerdeyse bicepsleri tricepsleri benim 1,5 kati filandı ama o kadar muntazam ve düzgün yapıyorduki sanki bir antremen cd si izler gibi onu izlerdik sonra bende öyle çalıştım ve gerçekten verim aldım.
sözün kısası çok çok çok çok ağır girip yılan gibi kıvrılcağına sadece ağır gir karizmatik çalış daha iyi....
 
bench presste ağır girmenin altın kuralı ilk önce tricepslerin güçlü olacak sonra omuzların özellikle ön omuz.tricepslerin zayıfsa istediğin kadar ıkın bi yere kadar kalıdırabilirsin.
bazı arkadaşalarda daha ilk aydan 50 kilolardan filan bahsedio kimisi 2. ayda 80 basıyo kimisi 4-5 ay olmuş 100 giriyorum diyor.arkadaşlar lütfen birbirimizi kandırmayalım kimse üstüne alınmasın ben kimseyi küçümsemiyorum veya herkes yalan söylüyor demiyorum ama daha dün gibi hatırlıyorum biz boş barla başladık bu işe yavaş yavaş 5-10 taktık aslında doğru olanda budur zaten.kası çok tekrar yapmadan,kuvvetlendirmeden birden ağır girmek eklem,kemik, bağ sakatlıklarına zemin hazırlar ben giriyorum hiçde bişey olmuyor diyebilecek arkadaşlar çıkabilir.bu sakatlıklar zaten zamanla ortaya çıkar ilerde bir gün sporu bırakınca anlarsın.
bi konu daha varki bence en önemliside bu.bencehte 100 girmişin ama hareketi muntazam yapamamışsın,iyice yedirememişsin,kası tamamem kasmamışsın,barın altında kıvrım kıvrım kıvranıyorsun barı kaldırcam diye kime ne bu sadece boşu boşuna enerji harcamaktır.adam akıllı 70-80 yap muntazam yap kat kat verim alırsın hareketten.
bu sporu kendimiz için yapmalıyız salondakilere veya çevremizdeki insanlara bakın ben ne kadar güçlüyüm bencehte yüz basıyorum diya hava atmak sadece kendi kandırmaktır.bende eskiden bu fikirdeydim açıkcası ne kadar ağır girersem saygı kazanırım herkes bana bakar vay be çoçuğa bak filan derler diye düşünürdüm ama.bir gün benden çok daha hafif ağırlaklarla çalışan ben yaşlarda bi arkadaşla tanıştım.bu arkadaş hafifde demiyelimde orta çalışıyodu ama nerdeyse bicepsleri tricepsleri benim 1,5 kati filandı ama o kadar muntazam ve düzgün yapıyorduki sanki bir antremen cd si izler gibi onu izlerdik sonra bende öyle çalıştım ve gerçekten verim aldım.
sözün kısası çok çok çok çok ağır girip yılan gibi kıvrılcağına sadece ağır gir karizmatik çalış daha iyi....
Sende vur deyince öldürdün, ben vallahi 16 yaşıma yeni girmiştim ilk salona gittiğimde, ilk ayda 50 kiloyla 6-8 tekrar girmeye başlamıştım.
Yani neden atmasyon olması gerekiyor ilk ayda 50 kilo anlamadım.
Ki ben genetik olarak ekstra güçlü bir adam değilim, ilk denemesinde 75 kilo yapan bir arkadaşımı gözlerimle gördüm, 120 kilo basan bir arkadaşımda oldu, lafta inanılmaya bilir, ama adamı görseydiniz şüphe etmezdiniz.
Güç genetik bir olaydır, bu sporda genetik çok önemli.
3 ayda 80 kilo bench press olmayacak bir olay değil, ama iyi beslenme ve belirli bir genetik artı sağlam idman lazım.
Boş barla başladık diyorsun, boş barla curl hareketine başlanır genellikle, hatta onda bile süratle arttıracak şekilde 13 kiloyla falan başlamıştım, ki ısrarla dediğim gibi en fazla ortalamanın biraz üstünde bir güce sahibtim doğal yapı olarak, çok hafif çalışmakta aşırı ağır çalışmak kadar verimsiz olabilir, orta yolu bulmak lazım.
 
Sende vur deyince öldürdün, ben vallahi 16 yaşıma yeni girmiştim ilk salona gittiğimde, ilk ayda 50 kiloyla 6-8 tekrar girmeye başlamıştım.
Yani neden atmasyon olması gerekiyor ilk ayda 50 kilo anlamadım.
Ki ben genetik olarak ekstra güçlü bir adam değilim, ilk denemesinde 75 kilo yapan bir arkadaşımı gözlerimle gördüm, 120 kilo basan bir arkadaşımda oldu, lafta inanılmaya bilir, ama adamı görseydiniz şüphe etmezdiniz.
Güç genetik bir olaydır, bu sporda genetik çok önemli.
3 ayda 80 kilo bench press olmayacak bir olay değil, ama iyi beslenme ve belirli bir genetik artı sağlam idman lazım.
Boş barla başladık diyorsun, boş barla curl hareketine başlanır genellikle, hatta onda bile süratle arttıracak şekilde 13 kiloyla falan başlamıştım, ki ısrarla dediğim gibi en fazla ortalamanın biraz üstünde bir güce sahibtim doğal yapı olarak, çok hafif çalışmakta aşırı ağır çalışmak kadar verimsiz olabilir, orta yolu bulmak lazım.


tamam senin dediğin de doğru genetik yapın buna müsait olabilr veya kuvvetli olabilirsin ama be kardeşim herkeste mi doğuştan kuvvetli hiç mi zayıflıktan şikayet edip kilo almak için bu spora başlayan yok ben onu anlamıyorum.
zaten benim bildiğim kadarıyla benchte ağırlığının 1,5 katını kaldırıyorsan senin benchin iyidir ama bu demek değil ki atıyorum 1,80 boyunda adam 65 kilo mesela bu adam kalkıp zaten 100 basamaz basarsa diyecek bişey helal olsun derim ne diyim.zaten ben kimseyi hedef alarak bişey yazmadım genel olarak konuştum.
 
karasan ın genler ıle soyledıklerıne katılıyorum ayrıca bırseyı anlamıyorum bu kadar dusuk kıloda bu agırlıkları kaldırıyorsunuz tmm o nada ok ama bıseyı anlamıyorum 100 kılo basıp 4 tekrar yerıne 80 85 kılo 10 tekrar daha ıyı deılmıdır ben basladıgımda cok hantal bı vucuda sahıptım gercı fazzla kılom hala var ama 4 ayda 11 kg bar + 15 + 15 = 41 kılo 12 tekrar yapıyorum ayrıca su anda spor yapmıyorum 2 aydır bu daha yararlı deılmıdır (ayrıca dıp not Blitz fallout fanıymısın oyun ustune konusmak ısterım o oyun benım hayatımdakı donum noktam hatta onun yuzunden gunde 15 saat pc basında kaldıımda kılo aldım belkıde :D )
 
ben 1,75 boyundayım kilo 64. benç press en fazla 80 kg yaptım(yanlızca son set 80 kg. ben 50 de başlayıp 10 kg arttırıyodum) 4 kere kaldırabiliyodum.çok fazla zorlanıyodum fakat o ağırlıktan sonra müthiş bir şekilde göğüslerimin çalıştığını hissediyodum.
 
Ağırlık arttıkça kimse barı tam göğüsüne indirmiyor ,kendi çalıştığım salonda hoca dahil bir çok kişi 150-170 abanıyor ama bar inmiyorki göğüse inincede 2-3 tane zor çıkıyor temel harekette vücudun canını çıkarmak yerine kaldırabileceğin ağırlıkta düzgün yapmak en güzeli zaten bench press nizami yapılması gereken bir hareket bkz lee haney in bench antrenmanına dikkatlice bakabilirsiniz you tube da mevcut ,
 
Ağırlık arttıkça kimse barı tam göğüsüne indirmiyor ,kendi çalıştığım salonda hoca dahil bir çok kişi 150-170 abanıyor ama bar inmiyorki göğüse inincede 2-3 tane zor çıkıyor temel harekette vücudun canını çıkarmak yerine kaldırabileceğin ağırlıkta düzgün yapmak en güzeli zaten bench press nizami yapılması gereken bir hareket bkz lee haney in bench antrenmanına dikkatlice bakabilirsiniz you tube da mevcut ,

katılıyorum..bu hataya bildikleri halde egolarını tatmin etmek adına düşen çok insan var malesef..kilo saplantısını atabilmek lazım..şahsen attığıma inanıyorum..
 
saydam mesala salondakı lerın bana önerısı yagları yakmak ıstıyorsan agırda zorlama kendını hafıfte daha fazla tekrarla hızlı yap bu yagları parcalar dıyıyorlardı o yuzden sordum
 
Ben evde çalıştımdan dolayı vede askere gidicemden dolayı bench sehpası almadım..Gidip geldimde ilk iş olarak alıcam.Su an ananemde oldugumdan evde de spor salonu var tek başıma ancak 50 kg basıyorum 10 tekrar artııtmak icin yanında biri olması şart.Geldiğimde çok daha fazlasını yapabileceğimi biliyorum.
 
boy 1.78 kilo 73
12*50
10*70
8*90
6*110 piramit sistemi ile çalşıyorum.(1.5-2 sene arası çalışıyorum)

bu calismadan cok fayda alacagini sanmiyorum,kilo farklari cok.bence 70,80,90,100 calissan daha verim alirsin.
 
yaş 17,boy 1,79 kilo 82...bundan 4-5 ay önce kürsüz ve supplement desteksiz 110 kilo girdim..o zamandan bu yana hiç bench girmedim,bi kaç hafta sonra yeniden başlıyacam amacım 1,5 ay sonnra 140 kilo basmak:)tabiki saupplement destekli
 
Back
Yukarı