Bench Press Fobisi

Selam Arkadaşlar,
Salona tek başıma gidiyorum, bir arkadaşım yok. Bench press'te (smiths machinede çalışıyorum biraz pratikten sonra normale geçmeyi planlıyorum, normalde denge sağlamakta zorlanıyorum), ya gücüm tükenir, yada ellerim kayarsa diye düşünerek, çok zorlamadan çalışıyorum, e haliyle zorlamayıncada pek bir faydası olmayacaktır.

Salonda makinada var fakat hoca önermiyor, bu fobiyi nasıl aşıcam, kendimi çok zorlamayan ağırlıklarla çalışıncada hiç bir manası yok.

Dİğer yandan, haksızda bir fobi değil bence, elim terden kayıp, yada gücüm tükenip, 40 kg bile tam göğüs kafesinin üstüne düşmesi, değil spor hayatı normal hayatını söndürür insanın.

 

Öncelikle selam, bende hocanın ilgisizliği yüzünden ilk 4 ay makinada bench çalıştım. 50 kg lere kadar gelmiştim fakat gelişim olmadığını görünce serbest ağırlığa geçtim. Önce smith machinede yaptım. daha sonra normal serbest ağırlığa geçtim hatta 5 + 5 kg takıp. Çok zorlandım. Ama nizami yapmaya çalıştım. Yavaştan denge konusuna alışıyorsunuz. Daha sonraki haftalarda 7,5+7,5 şeklinde yapa yapa şimdi 30 kg tekrardan basabiliyorum. 30 da ise son sette artık 4-6 tekrar a düşüyoırumn ama ağıorlık artıyor. Bu şekilde tavsiye ederim.

 

Bende partnersiz çalışıyorum uzun süredir ama sağolsunlar salondakiler yardımlarını esirgemiyorlar, söyle bir el atsınlar yapışmaz

 

Salondan birine bi yardım eder misiniz diye sorsan olmuyor mu?

 

Aynen..ben genelde öyle yapıyorum olumsuz bi cevap vereni görmedim.Biri bana sorsa bende yardım ederim yani.Sonuçta 1 dk sını bile almaz..

 

Salon çok body salonu gibi bir yer değil, fitness salonu gibi bir yer, çok fazla ağırlık çalışan yok, bayan zaten çoğunlukta, kimse birbiri ile konuşmuyor.
Bir kere bir arkadaşa rica ettim, sağolsun durdu ama biraz gönülsüz gibi olduğundan bende çekiniyorum rica etmeye.

Ama istemek lazım doğru söylüyorsunuz, birazda benim çekingenliğimden kaynaklanıyor, atmam lazım üzerimden.

 

Korkma kardeşim zaten 40 kg bench üstüne doğru geliyosa bişi omaz yani bendede oldu son tekrarda kaldıramadım göğüs kafesimin üstünde bekledim zaten birileri görüp geliyo yanına canım felanda acımadı 2-3 kere oldu bu olay tabi bırakma benchi tumaya devam et hafif destek ver altında ezilip kalmazsın gibime geliyor..

 

Bi kere bench press deyken kaslarım boşaldı 100kg ağırlık üzerime düştü Hiç bir şey hissetmiyor insan merak etme. Arada olur böyle şeyler