Bench press de sıkıntı?

[Lufftwaffe25]

Arkadaşlar bench yapınca herkez omuzdan şikayet eder ama benim göğsüm de hafif bir hareketlenme hissediyorum bicepslerimi aşırı geliştiriyorum birsuru varyasyonda denedim ama ana olarak biçerler çalışıyor göğse odaklanamiyorum kollarımda uzun ondan mı acaba?

 

[jacksonpercy]

biceps tricepsini geliştir bench günlerinde de benchten önce şınav çekerek göğüsünü daha çok zorlayabilirsin

 

[Hibou]

kas zihin bağlantısı kurmaya denemelisin bence şöyle yap kendine göre hafi bir ağırlık ile fazla tekrarlar yapıp kafanda sadece göğüs kasının hareket ettiğini düşün tüm düşüncen o böyle olsun belki bu senin sorununu ortadan kaldırır.

 

[albek]

Tutuş mesafesine dikkat et belki çok geniş tuttuğun içindir.
Bench çalışırken ön omuz çalışır bu normal. Ancak barı indirirken boğazına yakın kısma doğru indirirsen omuzuna ekstra yük biner bu yük de omuzunu sakatlar indirirken alt göğsüne, yukarı kaldırırken omuz hizzana kaldırmalısın.