Bench press de sıkıntı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lufftwaffe25 tarafından 14 Mart 2021 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lufftwaffe25
    Offline

    Lufftwaffe25 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bench yapınca herkez omuzdan şikayet eder ama benim göğsüm de hafif bir hareketlenme hissediyorum bicepslerimi aşırı geliştiriyorum birsuru varyasyonda denedim ama ana olarak biçerler çalışıyor göğse odaklanamiyorum kollarımda uzun ondan mı acaba?
     
  2. jacksonpercy
    Offline

    jacksonpercy Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2020
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Maraş
    biceps tricepsini geliştir bench günlerinde de benchten önce şınav çekerek göğüsünü daha çok zorlayabilirsin
     
  3. Hibou
    Offline

    Hibou Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    kas zihin bağlantısı kurmaya denemelisin bence şöyle yap kendine göre hafi bir ağırlık ile fazla tekrarlar yapıp kafanda sadece göğüs kasının hareket ettiğini düşün tüm düşüncen o böyle olsun belki bu senin sorununu ortadan kaldırır.
     
  4. albek
    Offline

    albek Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tutuş mesafesine dikkat et belki çok geniş tuttuğun içindir.
    Bench çalışırken ön omuz çalışır bu normal. Ancak barı indirirken boğazına yakın kısma doğru indirirsen omuzuna ekstra yük biner bu yük de omuzunu sakatlar indirirken alt göğsüne, yukarı kaldırırken omuz hizzana kaldırmalısın.
     

Sayfayı Paylaş