Benc preste ağırlık sorunu (2 yıldır body yapıyorum)

Benc press yaparken hep hafif omuzlarımı ısıtırım. Daha sonra 10kg veya 5 kglikler ile 1 set ısınma yaparım. Sonra ilk asıl set olarak 20kg plakaları takıp 10 12 tekrar yaparım. 2. Sete geldiğimde bu tekrar direk 6-4 arasına düşüyor. Ağırlıkları 15e düşürdüğümde sonuc gene aynı 6 - 4 arası tekrar. Kollarım gitmiyor. Ben öğreciyim. Bursada oturuyorum normalde. Ordaki salonda benc harekerini smith machine ile yapıyordum. Orda böyle bir sorunum yoktu. Şuan trabzondayım ve 1 aydır bu sorun var. Benc olarakta makine olmadığından serbest giriyorum. Nedeni nedir acaba bunun?
Yaşım 23
Kilom 70

 

Smith te dengeleme derdi olmadığından daha rahat basabiliyorsun, serbestte işler biraz değişiyor onun etkisi olabilir. Hangi aşamada tıkanmaya başladığın da önemli, dipten kalkış, yukarda kilitleme gibi.

 

Tam ortalarda bitiyorum. Kollar yok sanki. O noktada 10kgde olsa gene 6 tekrar yaparım. Denge yönünden pek sorun yaşamıyorum bencd. Makinelere çok alışmamak için(denge olayı) omuz, sırt günlerimde serbest ağırlık girmeye özen gösteriyorum.

 

Ben birazda kendi tecrubelerimden ornek veriyim serbestte ağırlığı ustune düşürme korkusu var diye bı üst kademeye çıkmak istemiyor olabilirsin psikolojikmen. Cunku bende boyleydim arkamda tutacak biri olunca cok daha iyi basabiliyordum yardim etmese bile. sonra benchi smith machinede yapmaya başladım ve ağırlıklar düzenli artmaya basladi. Cunku ustume düşer korkusu yok. Yani bende oldu sende de olmustur demiyorum sadece bi düşün psikolojikmen kendimize engel koyabilcegimizi

 

Kardeşim cevabın için teşekkür ediyorum ilk olarak. Smit makinesinde girmemin nedenide o zaten. Partnerim olmadığı için gücümün bitmesine yakın olsamda devam edebiliyorum. Üstüme düşme korkusu yok. Serbestte ise bu 8 yaptıysam, 9 öyle böyle yaparım desem bile direk bırakıyorum. Yani o psikolojik etki var ama bu kadat etkiliceni sanmıyorum

 

Bence etkisi büyük. Ben sadece smithde değil dumbell presste de daha cok basıyorum. Çünkü onda da düşme korkun yok fırlatıyosun yere. Yani sıkıntı baska bişey olabilir ama ben bu psikolojik korkudan olduğunu düşünüyorum. Başka arkadaşların fikirleri de önemli

 

Distum 2 yil bidy yyapida bara 20ser kg takip altında kalmak ilginc.acaba beslenmen vy hayatin mi yorucu yd teknik mi uyguyorsun.

 

diğer göğüs harektlerinde kaç basabiliyorsun ? dm göğüs pressde veya chest press deki rakamlarda önemli.

 

Ya mesela bugün öğün olarak
8:40 da 3 yumurta ve 1 dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi
12:00 da bulgur pilavı ve tavuk sote
17:20 de tavuk döner
19:00 da balık ve corba
Bunları göz önüne alınca beslenmem iyi bence. Yorulcam desem gidip derse giriyorum, ne kadar yorucu olabilir ki? Sorun şu ki gögüste bugün 6 hareket, ön kolda ise 5 hareket yaptım. Vaktim olsa ön kolda biraz daha duracaktım. Yorulduğumu çok sağlam antreman yaptığımda hissederim. Bencte yaşadığım sorunu ön kolda hiç yaşamadım. Göğüs hareketlerinde 3 - 3 oran veriyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2018 ---

dumbel fly 15kg ile yapıyorum. dumbbell pullover normalde 27,5 ile yapıyordum. 25 ve 30 var salonda. bende 25 yapıyorum. Birisini destekci bulur isem 30 yaptığımda oluyor. Dumbell pressde gene 25kg, üst gögüs pressde 22,5kg.

 

O halde sende güçte devamlilik az.yani gogus idmanin bir kismini 15 tekrar tut.

 

benim de sorunum bench yapamamak. bench presste sol kolumda tricepsin alt kısmı dirseğime yakın yerde sıkıntı oluşuyor. ve bu ağrı sadece bench yaptığımda oluyor. şöyleki incline dumbbellde 30 ar kg alıyorum hiç sıkıntı yok ama barbell bench yaparsam mahvediyor beni ve artık sadece maalesef dumbbeller ile götüreceğim işi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi