Ben BB 'ye yeni başladım bu besinleri alıyorum..

Ölçüler
1.76 kilo 1.73 boy
91 gogus
114 omuz
91 bel
30 kol

Kilo vermek ve kas yapmak için bu aşşagıdaki programı uyguluyorum sizce uygunmudur (Yumurtayı eklemedim çok alerji yapıyor)

06:00 Kalkış : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri.

09:30: Salam- Peynir -Yeşillik ekmek arası (Kepek)

13:00: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et +Yarım porsiyon pilav

15:00 Ara öğün: bir tane konserve ton balığı

Antremandan hemen sonra:

100 gr lor + bir bardak meyvasuyu

Yatmadan önce :
50-60 gr yağsız beyaz peynir
Kesinlike beyaz ekmek yemiyorum ve sadece 1 ögünde ekmek yiyorum oda yarım ekmek kepek ekmeği(kahvaltıda)

Birde BB hocamın yardımcısı lor peyniri yağlı dedi yeme dedi (Ben hiç yağlı tarafını göremedim lor peynirinin hep kupkuru+olarak salam yeme dedi siz nediyorsunuz?)

 

saat 9.30 daki ogunde salamı cikarmalısın bence lor tuket o ogunde salam yerıne.idmandan sonrada lor yerıne et tuketmelısın bana gore..

 

yardımlarınızı bekliyorum..

 

arkadaşlar bir ustadımız yokmu şunu çıkar şunu ekle diyecek lütfen cevaplasın üstadlardan birileri yanlış beslenmek istemiyorum

 

bu besinler yeni biri için ideal. ama ilk 2-3 aydan sonra yetmez.yemesen bile gelişirsin ilk 1-2 ayda. salam ı çıkart,bir şey ifade etmiyor,işlenmiş bir et sonuçta,ona vercen parayla daha fazla tavuk al. kolay gelsn



lor peyniri 2 çeşittir, kahvaltılık olan normal yağlıdır , böreklik olanı yağsız tuzsuzdır. onu alcan.

 

sagolasın tşkler

 

yumurta biyolojik değeri en yüksek besin ve hiç tüketmiyorsun salamın yerine koyabilirsin antreman sonrasıda öneririm