metoketo
Üye
evde 2 tane 5kg 1 tane 10kg dambılım var. bunlarla burada yazan evde dambıl programını uygulayacaktım. fakat buna ilaveten birde spor sahasındaki aletleri kullanarak bir program hazırlayayım diye düşündüm. ama bir problem var. ev ile saha arasında 15dk yürüyüş mesafesi var. program 15-20 dk lık bir bölünmeye uğrayacak.
Bana yardımcı olabilecek varsa yapabildiklerim ve eldeki aletler şunlar.
BU ARADA BENDE DE GÜÇ DENGESİZLİĞİ MEVCUT.(aşşada belirttim)
Sahada :
-1 adet 10 kg lık uzun bar var bench press yapılabilecek şekilde yatacak yeri falan tamam. military press vs. için uygun ama militaryde 3X8 i anca çıkarıyorken. bench press de 3x30 u rahat yapabiliyorum
- barfixler var ama ben 1 barfixi zor çekiyorum.
- mekik çekecek yer var.
- şınav çekiyorum onuda 3x20 çekebiliyorum.
- oturularak önden tutulan bir alet var sanki barfix çekiyormuşsun gini kendi ağırlığını kaldırıyorsun ama yük bayağı azalıyor 3x30 yapabiliyorum.
- birde ayakları pergel gibi ileri geri hareket ettiren 2 alet var biri iç bacak kaslarını biri dışı çalıştırıyor yazmışlar.
- diğer alerler ıvır zıvır.
burası koşu pisti aslında önce koşuyorum sonra yanda da bunları kullanarak bişeyler yapayım ve eve 15-20 dk da döndüğümde de evdeki dambıllarla programa devam edeyim diyorum. amacım hemde temiz havadanda faydalanmak.
Benim için bir program önerisi olan olabilirmi gün aşırı bu sahaya gidiyorum.
duh
Bana yardımcı olabilecek varsa yapabildiklerim ve eldeki aletler şunlar.
BU ARADA BENDE DE GÜÇ DENGESİZLİĞİ MEVCUT.(aşşada belirttim)
Sahada :
-1 adet 10 kg lık uzun bar var bench press yapılabilecek şekilde yatacak yeri falan tamam. military press vs. için uygun ama militaryde 3X8 i anca çıkarıyorken. bench press de 3x30 u rahat yapabiliyorum
- barfixler var ama ben 1 barfixi zor çekiyorum.
- mekik çekecek yer var.
- şınav çekiyorum onuda 3x20 çekebiliyorum.
- oturularak önden tutulan bir alet var sanki barfix çekiyormuşsun gini kendi ağırlığını kaldırıyorsun ama yük bayağı azalıyor 3x30 yapabiliyorum.
- birde ayakları pergel gibi ileri geri hareket ettiren 2 alet var biri iç bacak kaslarını biri dışı çalıştırıyor yazmışlar.
- diğer alerler ıvır zıvır.
burası koşu pisti aslında önce koşuyorum sonra yanda da bunları kullanarak bişeyler yapayım ve eve 15-20 dk da döndüğümde de evdeki dambıllarla programa devam edeyim diyorum. amacım hemde temiz havadanda faydalanmak.
Benim için bir program önerisi olan olabilirmi gün aşırı bu sahaya gidiyorum.
duh
bende akıl akıldan üstündür belki bir program düzenlemesi yapan olurmu ki dedim hyper_