bele zarar vermeden bele faydalı bel güçlendirici egzersizler neler

[oral.tufan]

bele zarar vermeden bele faydalı bel güçlendirici egzersizler neler

 

[Rinkushichi]

Deadlift, gerisi fasa fiso.

Bele zarar veren sakat bir hareket diye biliyor çoğu kişi ama alakası yok, doğru yapıldığında beli güçlendirdiği gibi komple vücuda da güç katar, ayrıca bel kaslarını geliştirdiği için genel olarak spor yaparken beldeki sakatlanma riski de azalır.

 

[ercan gürgöze]

bele zarar vermeden yapılabilecek hareketler:

-şınav poziyonunda beklemek ...
-köprü kurmak
-kısa mekik ( aynı zamanda tabi ki bel bölgesini de çalıştırır...)
-dizler üzerinde 4 ayak pozisyonunda beli, aşağı yukarı köprülendirme...
-yatağa yüzüstü yatıver , ayakları boşa uzat ve yukarı beraberce kaldır ,indir (bel çakı hareketi ,ancak bunu antrenman sonu yapmak en doğrusu )

 

[sthammer]

tam mekik yerine yarım mekik ve crunch yapılabilir
ayrıca bel fıtığının tedavisinde uygulanan kültür fizik hareketleri de bir fikir verebilir

 

[Sercyy]

bence hyper extension bel için en yararlı hareket