bela03
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77
Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.
Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva
Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü ( Haşlama )
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve
Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü( Haşlama )
Yanında bol salata
Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
gün içinde 3 litreden fazla su tüketiyorum.
Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.
68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Protein oranı nasıl sizce, bunlara ek olarak 150 gr. daha tavuk göğüsü eklemeyi düşünüyorum.
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.
Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77
Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.
Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva
Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü ( Haşlama )
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...
ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve
Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü( Haşlama )
Yanında bol salata
Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
gün içinde 3 litreden fazla su tüketiyorum.
Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.
68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Protein oranı nasıl sizce, bunlara ek olarak 150 gr. daha tavuk göğüsü eklemeyi düşünüyorum.
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.