Bela03 Beslenme Günlüğü

Merhaba arkadaşlar,

Öncelikle
Yaş 17
Kilo 74
Boy 1.77

Diğer vucüt ölçülerini bilmiyorum.
Sizinle beslenme programımı paylaşıcam ve yağ yakımı için uğraşıyorum.
Hedefim 5-6 kilo vermek, yağ olarak tabikide.
Yanlışım varsa düzeltin, Teşekkürler.

Sabah Kalktığımda 2 Bardak Su
5dk. ardından, Portakal suyu(Taze sıkılmış) ve 100 gr. kadar lor peyniri
10-15dk. sonra, 5 yumurta beyazı ( bazen 1-2 tane sarısını kullanırım.)
10-15dk. sonra, 100 gr. kadar yulaf ve 300 ml. kadar yağsız süt

ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada ayva

Öğle Yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü ( Haşlama )
Yanında salata,soğan,biber gibi yiyecekler...

ARA ÖĞÜN
1 adet elma yada Başka bir meyve

Akşam yemeği
150-200 gr. kadar tavuk göğüsü( Haşlama )
Yanında bol salata

Supplement kullanmıyorum.
Yemek saatleri gün-gün değişiklik gösterebiliyor.
Bir avuç kadarda leblebi yiyorum.
Arada light ton, light yoğurt yediğimde oluyor.
Antreman sonrası, muz tüketiyorum.
gün içinde 3 litreden fazla su tüketiyorum.

Antreman ise,
20dk. yürüyüş
yan mide, alt mide, crunch, ters mekik
ve antreman programını uyguluyorum.
Şuanda body çalışmaya başladım ve gerçekten daha başlayalı 3 ay olmasına rağmen, ağırlıkları sağlam giriyorum.

68-69 kg. düşene kadar bu program sizce nasıl ?
Protein oranı nasıl sizce, bunlara ek olarak 150 gr. daha tavuk göğüsü eklemeyi düşünüyorum.
Eksik, iyi-kötü yönünü söylerseniz sevinirim.
Teşekkürler.

 

günceldir....

 

Portakal suyu yerine yarım muz ekledim.
lor peynirini ise akşam saatine aldım, elma ise 1 taneye düştü.
250ml. düşürdüm
Toplam olarak;

1365 kalori 116 karbo 25 yağ 134 pro

 

Allahaşkına günlük tutuyorsunuz, 15 inden beri 3 kere yazmıssınız bırı günceldir demek olmuş. Günlük mü tutuyorsunuz yoksa eleştiri mi istiyorsunuz?

 

Sayın brrmcr, Genellikle aynı seyleri yedigim icin pek fazla yazmiyorum ve cok sık foruma giremedigim icin yazamiyorum.Tesekkur ederim.


Yineleme


Ara ogune greyfurt koydum
Kuruyemisi cok az tuketmeye basladım.