Bel yağım ve Bacaklarımın kasıt tarafı yağlı ne yapabilirim?

Arkaşlar belim biraz yağlı nasıl erite bilirim spor yapıyorum ama başka ora yönelik ne tğr hareketler yapabilirim evde dambıllarla yana eyilme okudum beli inceltmiyormuş aynı kalıyormus ordakı kasları gelıstırıyormus ama ben sadece yağlardan kurtulmak sıtıyorum varmı oyle bır hareket

2. olarak bacaklarımın ustu kasıkla bırlesen yerı biraz etli yanı yaglı oraları nasıl zayıflata yakabılırım hareketlerı soylermsınız hepsını evde uygulamaya calısırım yeterkı bacaklarım ve mumkusnede belım forma gırssın.

arama yaptım ama boyle bır yazı bulamadım yardım edersenız sevınırım

 

Air alert 3 adında bir zıplama programı var..ordaki hareketleri düzenli olarak yapmanı tavsiye ederim..

 

teşekkur ederım resımlerıne baktım googlede zımpıyorsun normal oalrak sanırım dahada arastırrım bel ıcınde yardım alabılsem degerlı arkadaslardan.

 

Ordaki bacak hareketlerini yaparken emin ol %50 karın,%50bacakların calısacak.bu yüzden söyledım zaten..

 

tamam bunu yaparım pekı kac tane yapmam lazım kac set kacar tane soyleye bılırmsınız 3x 15 iyimi yoksa bacak ıcın azmıdır.

birde bırsey sorucam konu acmama gerek varmı bılmıyorum onun ıcın
kosu bantı yaparken hızlı temboda yururken bacak kasları gelısıp ve calısmıs oluyormu yanı gzl bacaklara donusurmu yaglı bacaklarım sekıl alırmı yanı

 

bölgesel yağ yakımı diye bişey yoktur şu bölgeyi nasıl eritirim burayı nasıl inceltirim falan geç bunları önce düzgün bi arama yapsaydın yağ yakımının yalnızca cardio ile mümkün olduğunu bilirdin.
daha önce kardio yaptında mı incelmedi?kilon ne boyun ne yaşın kaç?bunları belirtmeden bacağımın içe bakan tarafının 3 santim yukarısı yağlı nasıl eritebilirim diye bi soru soru gibi duruyomu sence?

 

ne den bu kadar sert cevap verıyorsunuz moralımı bozuyorsunuz acemıyım bıolgesel yag yakılmaz bılıyorum zaten o bolge ıcın hareket sordum o bolgeyı sekıllendırmek ıcın kaslar buyur yag azalır sekıl kazanır anlamında sordum yoksa yag yakmayı hepsını okudum cardıo ıle kılo verılcegınıde bılıyorum ve yapıyorum ama o bolgeyı şekle sokmak ıcın sormusdum
yasım 17 / boy:1.85 / kg :92 (96 idim 4 ayda zayıfladım)

 

o halde önce ideal kilona incen sarkmalara karşıda çeşitli egzersizler yapmalısın.bel ve karın için mekik ideal bacak için leg extansion leg curl squat ve alt karın yapabilirsin.

 

gercekten sarkabılırmı vucudum yanı o kadar kılolu degılım balık etlı gozukuyorum boyum 1.85 kh de 91 cıvarı bu kılodan 85 e dussem sarkarmı 96 idim 91 e dusdum sarkma olmadı cunku mekık ve vg calısıyorum evde dambıllarla sıkılastırır onlar vucudu dımı erıyen yaglar yerıne kasları gelıstırmıs olurum?

 

Kilonu saglıklı,sporla ve yavaş yavaş verirsen sarkma olmaz,korse kullan..

 

ben sporla verıyorum yemegımı eskısı gıbı yıyorum tek fark artık 6 dan sonra yemek ve cıkolataynan çay ıcmıyorum hepsını 6 dan önce bıtırıyorum ve kahvaltıya kadar yemek yemıyorum.
Korse ne ıcın kullanıyım?

 

Tüm Thread i okumadım ama beslenmende dikkat etmen gereken birkaç nokta var. Bir kere herhangi bir diyette cikulatanın yeri yok. Karbonhidratlarla bağlantılı olarak İnsulin salgılanması yağ yakımını engeller. Tavsiyem Anabolik diyet. Bu diyeti sürdüremem diyorsan Karbonhidratları minimuma indir ve aksam 6 dan sonra hiç KH alma. Yerine Protein ağırlıklı beslen. Yatmadan önce Casein oranı yüksek Lor yiyebilirsin.

Ayrıca bölgesel zayıflama diye birşey yok, yani nereden kilo vereceğini genetiğin belirliyor. Yapabileceğin tek şey BB ile vücudunu sıkılaştırmak. Kaslı bir vücut aynı yağ oranıyla daha zayıf gözükür.

 

teşekkür ederım ben 6 dan sonra su dışında agzıma hıcbırsey koymuyorum 4 aydırda boyle ama hafta sonları bazen cok yıyorum cıkolata turu seyler yıyorum ama az oda öğlenler akşam yemıyorum belkıde gencım dıye canım cekıyor ama azalttım onlarıda

 

lorda casein olmaz... whey ağırlıklıdır

 

Ben Almanya da yasiyorum ve burada Quark isminde Caseini bol bir besin var. Türkce karsiligi lor olarak geciyor. O yüzden böyle bir cikarsama yaptim.

Peki Türkiye de yatmadan önce ne yiyorsunuz? Casein i bol olan ne var?

 

bana yazdıysnız ben 6 dan sonra çay bıle ıcmıyorum sadece su ıcıyorum bence boyle daha ıyı geceler ınsan hafıf oluyor bır yerde duydum ne kadar dogru bılmıyorum

sindirim sistemi gece 11 den sonra yada aksam 9 dan sonra kapanıyormus

 

lor diyince burda sadece peynir anlaşılr

yatarken alabileceğin süt var, başka bişey yok sanırım... litrelerce süt içemiyeceğimize görede casein protein almak gerek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:39 ----------

yok öyle bişey, kim demiş onu.. sen uykudayken asıl icraat başlıyor vücutta

 

Süt ve peynir tüketebilirsin.yada yogurt.bu arada aksam 6 dan sonra glisemik endeksi düşük meyve tüketebilirsin.

 

yorumlarınız için teşekkürler ederım