bel sorunu

[casanova333]

Merhaba arkadaşlar. Can simidi sorunum var. Yanlar çok fazla yağ oranı yüzde %14 falan boyum 172 kilo 64. Buna rağmen bel bölgem çok yağlı. azaltmak için hafta da 3 gün fitness 3 gün Kardio yapmayı düşünüyorum.
Kas kaybı olmasın diye şöyle bir beslenme yaptım.
Sabah
3 tane yumurta ve 3 çay bardağı yulaf süt lor peyniri.
Ara
Elma
Öğlen
Salata ve tavuk göğsü yoğurtla
Ara
1 avuç fındık Fıstık baden falan
4 gibi
Salata ve tavuk göğsü ayran
İdman ve sonrası Whey protein.
Akşam
Salata ve tavuk göğsü çorba
( tavuk göğsü yerine bazı öğünler yağı süzülmüş ton balığı veya kırmız et)

 

[Ludendorff]

öğlen salata yerine kompleks karbonhidrat ekle, mesela bulgur..

 

[casanova333]

öğlen salata yerine kompleks karbonhidrat ekle, mesela bulgur..

Bulgur lapası düşünüyorum. haftada bir kez yüzme yüzmeye gitmeyi düşündüşünüyorum. Sıkılaşmak için

 

[Jscorp]

casonova benimde belim öyle çok yağlı nasıl bi antrenman yapıyosun?

 

[casanova333]

casonova benimde belim öyle çok yağlı nasıl bi antrenman yapıyosun?

Salı günü fitness gögüs arka kol. Çarşamba yüzmeye gidiyorum. Perşembe fitness sırt pazu. Cuma salon da bisiklet koşu bandı uzay yürüyüşü karın. Cumartesi fitness omuz bacak. Pazar bisiklete atlayıp geziyorum. Geçen hafta başladım buna.