Bel-Kalça Yağlanması Hakkında Sorularım

[Sodalayn]

Daha önce başlık açtım ama açıklayıcı olmadığı için kapanmış o yüzden tekrar açıyorum

arkadaşlar bodye yeniden devam etmeyi düşünüyorum üyeliğimde var zaten ama merak ettiğim birkaç soru var.

1)şuanda evde göğüs yayı ve şınav çalışıyorum omuzlar için burdaki konulardanda baktığım hareketleri yapıyorum yaklaşık 20-40 dk arası yapıyorum hareketleri sizce fazla yapmamda bir sıkıntı varmı ?

2))ikinci olarak benim bel bölgemde yağ var ve bu vucudumu inanılmaz etkiliyor bel olsun kalca(popo) oldukça yağlı diğer bölgelere göre ve bel üstü ince olduğu için kötü duruyor

internette bir fotoğraf buldum hatta çok benzer

http://foto.boxerdergisi.tv/images/n...2009130910.jpg

bu şekilde vucudu nasıl düzeltebilirim ?

genlerimde yatkın yaşımda küçük (17) oldugu için ve beslenmeyede dikkat ettiğim için hızlı gelişim gösteriyorum amacım buna benzer bir vucut

http://adonismale.com/community/uplo...9a28461b65.jpg

+Beslenmem şu şekilde ;

SABAH ; 3 yumurta , 3 kaşık yulaf ve yarım yağlı süt , lor peyniri

ÖĞLEN ; Haşlanmış Tavuk , Salata

AKŞAM ; Salata + tavuk veya et

sizce bu beslenme nasıl ayrıca ?


yardımlarınız için sagolun şimdiden

 

[soncirit]

Beslenme programın hakkında; Ağırlık altına gircek enerjiyi nerden karşılamayı düşünüyorsun.?Karbonhidrat ekle öğünlerine(Makarna-prinç-bulgur)

 

[Sodalayn]

Beslenme programın hakkında; Ağırlık altına gircek enerjiyi nerden karşılamayı düşünüyorsun.?Karbonhidrat ekle öğünlerine(Makarna-prinç-bulgur)

yapıcam teşekkürler diğer sorulara yanıt arıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:07 ----------

:::::::::::: ÖNEMLİ NOT ::::::::::::::::

Resimlerin linkini tam paylaşamamışım şuanki iğrenç vucüt buna benziyor ; http://foto.boxerdergisi.tv/images/news/small3/news_13112009130910.jpg

istediğim ise bu ;

http://adonismale.com/community/uploads/9933b4e2e45280579c29d09a28461b65.jpg

 

[mehmetk07]

sana tavsiyem bu tavsiyeyi daha yeni zayiflama surecinden cikmis biri olarak soyluyorum 95 kiloydum 8 ayda 68 kiloya indim profesyonel destek almadim. Senin goruntune benzer goruntu sergiliyordum. Belki vgciler daha farkli dusunuyorlardir belki benim bilgim eksik ama sana tavsiyem su vg isi yerine kardiyo hareketleri yapmalisin. Once zayifla sonra bunlari dusun. Karbonhidrati tamamen kesme ama beyaz ekmek borek pasta makarna bunlardan uzak dur bulgur pilavi o ne buyuk mucize biliyor musun. Ogunlerin sebze ya da izgara tavuk et kofte vs hep boyle seylerden olsun ille de izgara dedigime bakma tava da az yagli sote vs de olur.

Bu diyet surecinde abartmadan gunde kis oldugu icin 1.5-2lt su ic bunu atmiyorum bagirsaklarin tikanir kalir yoksa. Bagirsaklar icin diger sir da marka vermiyim biliniyor zaten su meyveli diyet gevreklerden al light sutle ondan tuket ben aksamlari 2gunde bir ondan tuketiyordum.

Bulgur pilavi icin de bir tavsiyem var direk yeme diyelim sebzenin yaninda bulgur pilavi yiyeceksin, 2 yemek kasigi bulgur pilavina 2 yemek kasigi yogurt at karistir senin pilavi yediginde hem protein daha doyurucu olacak hem de gozun doyacak. 4 kasik yiyormus gibi oluyor insan.

Spor yap soyle kos falan diyemem demem vucut istemiyor. Ne yap biliyor musun ayni kamu spotundaki gibi ben yaptim onceki durakta inip yuru yavas yuru ama yuru merdivenden cik. hareket et aktif yasamaya calis ama kendini biktirma zaten halsiz olacaksin.

Salata ekle ogunlerin yagsiz. Yani nasil diyeyim saglikli besleneceksin ama ilk baslarda biraz az kalori olacak. Once zayifla ondan sonra vg yap derim ben. Ekmegi unutmusum light ya da tam bugday gunde 3 dilim tuket ama bulgur pilavi yedigin ogunde olmasin digerlerine paylastir. Sabahlari bol domates ye tok tutar.
Basarilar dilerim..

 

[uzzman]

sana tavsiyem bu tavsiyeyi daha yeni zayiflama surecinden cikmis biri olarak soyluyorum 95 kiloydum 8 ayda 68 kiloya indim profesyonel destek almadim. Senin goruntune benzer goruntu sergiliyordum. Belki vgciler daha farkli dusunuyorlardir belki benim bilgim eksik ama sana tavsiyem su vg isi yerine kardiyo hareketleri yapmalisin. Once zayifla sonra bunlari dusun. Karbonhidrati tamamen kesme ama beyaz ekmek borek pasta makarna bunlardan uzak dur bulgur pilavi o ne buyuk mucize biliyor musun. Ogunlerin sebze ya da izgara tavuk et kofte vs hep boyle seylerden olsun ille de izgara dedigime bakma tava da az yagli sote vs de olur.

Bu diyet surecinde abartmadan gunde kis oldugu icin 1.5-2lt su ic bunu atmiyorum bagirsaklarin tikanir kalir yoksa. Bagirsaklar icin diger sir da marka vermiyim biliniyor zaten su meyveli diyet gevreklerden al light sutle ondan tuket ben aksamlari 2gunde bir ondan tuketiyordum.

Bulgur pilavi icin de bir tavsiyem var direk yeme diyelim sebzenin yaninda bulgur pilavi yiyeceksin, 2 yemek kasigi bulgur pilavina 2 yemek kasigi yogurt at karistir senin pilavi yediginde hem protein daha doyurucu olacak hem de gozun doyacak. 4 kasik yiyormus gibi oluyor insan.

Spor yap soyle kos falan diyemem demem vucut istemiyor. Ne yap biliyor musun ayni kamu spotundaki gibi ben yaptim onceki durakta inip yuru yavas yuru ama yuru merdivenden cik. hareket et aktif yasamaya calis ama kendini biktirma zaten halsiz olacaksin.

Salata ekle ogunlerin yagsiz. Yani nasil diyeyim saglikli besleneceksin ama ilk baslarda biraz az kalori olacak. Once zayifla ondan sonra vg yap derim ben. Ekmegi unutmusum light ya da tam bugday gunde 3 dilim tuket ama bulgur pilavi yedigin ogunde olmasin digerlerine paylastir. Sabahlari bol domates ye tok tutar.
Basarilar dilerim..

Katılmıyorum, zayıflama sürecinde, kardiyo ile ağırlık mutlaka birlikte yürütülmelidir.Bisikletten de biliyoruz ki, sürerken yoğun şekilde çalıştırdığımız bacak kasları çok fazla kalori harcayarak koşu odaklı programlardan daha etkili olmaktadır, tüm vücut kasları çalışınca bu oran artacaktır.

 

[mehmetk07]

Katılmıyorum, zayıflama sürecinde, kardiyo ile ağırlık mutlaka birlikte yürütülmelidir.Bisikletten de biliyoruz ki, sürerken yoğun şekilde çalıştırdığımız bacak kasları çok fazla kalori harcayarak koşu odaklı programlardan daha etkili olmaktadır, tüm vücut kasları çalışınca bu oran artacaktır.

yukarida da soyledim zaten katilmayabilirler diye ama size sunu da soyleyeyim hicbir diyetisyenin agirlik calisin dedigini duymadim. arkadasim bilinen bir diyetisyenle zayifladi ona verilense gunluk 20dk yuruyus.

eger zayiflamak istiyorsa gerek yok agirlik altina girmesine hem zaten agirlik altina girecek kadar beslenemez. gun icinde yuksek oranda protein ve spor enerjisi icin karbonhidrat ihtiyaci duyacak bunlari yakacak kadar spor yapmiyorsa tarti ibresi yukselecek.

ben arkadasa sunu yap bunu yap diyemem yazdiklarim oneri ve kendi uyguladigim sonuclarini gordugum yontemler uzerine..

 

[Sodalayn]

sana tavsiyem bu tavsiyeyi daha yeni zayiflama surecinden cikmis biri olarak soyluyorum 95 kiloydum 8 ayda 68 kiloya indim profesyonel destek almadim. Senin goruntune benzer goruntu sergiliyordum. Belki vgciler daha farkli dusunuyorlardir belki benim bilgim eksik ama sana tavsiyem su vg isi yerine kardiyo hareketleri yapmalisin. Once zayifla sonra bunlari dusun. Karbonhidrati tamamen kesme ama beyaz ekmek borek pasta makarna bunlardan uzak dur bulgur pilavi o ne buyuk mucize biliyor musun. Ogunlerin sebze ya da izgara tavuk et kofte vs hep boyle seylerden olsun ille de izgara dedigime bakma tava da az yagli sote vs de olur.

Bu diyet surecinde abartmadan gunde kis oldugu icin 1.5-2lt su ic bunu atmiyorum bagirsaklarin tikanir kalir yoksa. Bagirsaklar icin diger sir da marka vermiyim biliniyor zaten su meyveli diyet gevreklerden al light sutle ondan tuket ben aksamlari 2gunde bir ondan tuketiyordum.

Bulgur pilavi icin de bir tavsiyem var direk yeme diyelim sebzenin yaninda bulgur pilavi yiyeceksin, 2 yemek kasigi bulgur pilavina 2 yemek kasigi yogurt at karistir senin pilavi yediginde hem protein daha doyurucu olacak hem de gozun doyacak. 4 kasik yiyormus gibi oluyor insan.

Spor yap soyle kos falan diyemem demem vucut istemiyor. Ne yap biliyor musun ayni kamu spotundaki gibi ben yaptim onceki durakta inip yuru yavas yuru ama yuru merdivenden cik. hareket et aktif yasamaya calis ama kendini biktirma zaten halsiz olacaksin.

Salata ekle ogunlerin yagsiz. Yani nasil diyeyim saglikli besleneceksin ama ilk baslarda biraz az kalori olacak. Once zayifla ondan sonra vg yap derim ben. Ekmegi unutmusum light ya da tam bugday gunde 3 dilim tuket ama bulgur pilavi yedigin ogunde olmasin digerlerine paylastir. Sabahlari bol domates ye tok tutar.
Basarilar dilerim..

hocam yazın için çok teşekkürler ancak benim amacım tam olarak zayıflamak değil vücudumu şekle sokmak

vucudumda sadece bel ve kalçada yağlanma var onları yakmak istiyorum ve resimdeki gibi düz güzel bir fitness body istiyorum