BEL (FOTOĞRAFLARLI)

Soldaki foto 1.5 ay önce sağdaki bugün çekildi haftada 3 defa ant sonrası 25 dk kardiyo sizcebel incelmişmi?

 

kaç kilo verdin

 

Kilo kaybı yok

 

bir tık sanki. Işık yanılması da olabilir. Sağdaki fotonun ışığı daha iyi.

 

25dk kardiyo az geldi antreman sonrasi icin bana gore az

 

Antreman sonrası genelde 15-20 dakika sabit hız tavsiye edilir ki, antremanda vücuda verilen stress bir nebze giderilsin. Daha uzun kardiyo yaparsan bu sefer faydasından çok zararını görebilirsin.

 

sanmıyorum. Neden ve nasıl zararını görürüz?

 

Antreman sırasında vücuda verdiğin stresten dolayı kortizol artıyor. Sadece antreman diliminde kalırsa sıkıntı yok ama sonrasında yoğun kardiyo ile stres vermeye devam edince zararlı hale geliyor. Anlık yükselme yerine devamlı hale geldiğinde soruna sebep oluyor bu meret. Genelde antreman sonrası kardiyo önerileri rahatlama amaçlı oluyor, birde ağırlık çalışması sonrasında yapınca yağ yakımına da katkısı olduğu söyleniyor. Doğru cümleyi kuramadım gibi geliyor ama umarım anlatabilmişimdir.

 

Kortizolu kim ne zaman ne kadar salgılar bilemeyiz. Kişiden kişiye ya da beslenmesine gore değişir sonuçta. Ortalama 60-80 dk diyebiliriz bence. Bu stres dalgası kaslara verdiğimiz yıkımla alakalı bir şey. İdman sonrası yapilacak normal bir kardiyoda yeteri kadar stres yasanmayacagindan mecvut kortizolu da tetiklemeyecektir. Sonuç olarak, 15 eğimde 5 hızda koşu bandını 30-40 dk kullanabiliriz diye düşünüyorum.

 

Antreman sonrasi en az 60dk kardiyo yag yakimi icin kortizol sorunu teskil ediceni sanmiyorum ki daha zararini görmedim

 

1-1.5 saat antrenman sonuna en az 60 dakika kardiyo mu? Bence de 15-20 dakikası yeterli hatta takip ettiğim bazı kişiler haftada 1 saat yeterli diyor. Ben kardiyoya fazla anlam yüklenmesini kendimce yanlış buluyorum , antrenmanlarda da gayet iyi yağ yakılıyor bence.

 

Antreman üstüne en az 60 dakika diyorsan ya antreman yapmıyorsun, yada kardiyo ikisini birden yapıyorsan helal olsun ne diyim başarılar

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

psikolojik olarak içinizi rahatlarıyorsa antrenman sonrası yapın bir saat kardio. Faydasının olup olmayacağını üstte üye belirtmiş.o yoruma katılıyorum. Doğal sporcular için yıkım demek. İyice araştırın derim karar sizin.

 

Ornek olarak can yaman adli unlu kisi gunde 1.5 saat boks 1 saat crosfit yapiyor yikim demek mi bu dogal sporcu oda oysaki

 

Ara vermeden mi ?Muhtemelen peş peşe yapmıyordur ki eğer yapıyorsa. Çünkü medyanın laflarına kulak asmamak lazım. Dediğin adam aşırı medyatik birisi pr için söylenen yalanlardan olabilir.

 

can yaman dediğin adam her türlü pr'ın dibine vuran, bölüm başına tonla para kazanan, vücuduyla para kazanan bir adam. o adam zaten yaşantısına devam etmesi için zaten yapmak zorunda. millet burada parası yok çıkışmıyor diye proteini bakliyatlardan almaya çalışırken o adam proteinin dibine vuruyor. bırak yapsın o kadar. belki bu foruma şans eseri girmiştir hatta bize gülüyordur. hahahahahaha protein tozu içiyor hahahaha diye

 

Cevap iyimis gercekten senden bekledigim cevap kolay gelsin sana