Bel Fıtığından Korunmak İçin Yapılabilecek Egzersizler

Arkadaşlar Merhaba. Düzensiz aralıklarla ağır yük kaldırılan bir iş var. Bu iş dalı arıcılık. Kovanların belli dönemlerde kaldırılması gerekiyor. Bu işi yapan 5 kişiden 3'ü bel fıtığı olmuş durumda. Bel fıtığından evde yapılan egzersizlerle korunulabilir mi ? Evdeki imkanlarla yapılabilecek hangi egzersizleri önerirsiniz ? Ne yapılabilir ?

 

Yükü doğru kaldırmayı öğrenmek ve bel ile karın bölgesini güçlendirmek gerekiyor. Plank, back extension, deadlift gibi hareketler ile mümkün.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evde çalışılarak da korunabilir elbette. doğru kaldırmayı öğrenmek gerekir öncelikle. yükün kilosuna bakmadan dizi kırıp kaldırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. beli, kalçayı ve alt sırtı güçlendirmek için 5 kiloluk dambılla frog hip thrust yapabilirsiniz. bunun yanında core'u güçlendirmek plank yapın. bir de benim askerde ikmal yaparken beli sakatlamaktan korumakta çok işime yarayan ters mekik'i yapabilirsiniz. yere yüzükoyun uzanın, elleri öne ayakları arkaya uzanarak kaldırın, alt sırt bölgesinin çalıştığını hissedeceksiniz.