kobe_burak8
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Adım burak, 28 yaşında 196 boyunda 95 kiloyum. Sıkça ara vermekle beraber yaklaşık 3 senedir vg yapmaktayım, son 3 aydır tekrar düzenli yapmaya başladım.
Sıkıntım şu ki 1 tanesi ciddi, 2 tane fıtığım var, ve ağırlık kaldırırken belime çok fazla yüklenemiyorum. O nedenle Oturarak ya da yatarak yapılan hareketleri tercih etmek zorunda kalıyorum. Bu bilgiler ışığında program konusunda yardımınızı bekliyorum.
Şu anda Flexor Hoca nın yeni başlayanlar için yazdığı programı uyguluyorum, fakat 2 ay doldu. Bu günden sonra günde 2 kas grubunu çalıştırmayı planlıyorum. Örn: 1. gün Göğüs-Sırt
2.gün. Ön kol-Arka Kol
3. gün : Omuz-bacak şeklinde.
Yapabildiğim hareketler, dediğim gibi belime destek alabildiğim her hareketi yapabiliyorum. Dumbell preslerde tek eli kullanmak zorundayım çift el ile bele 2 kat yük biniyor.
Mevcut Programım ve kaldırabildiğim maksimum kilolar(lbs cinsinden):
1. Gün
Bench press 100 lbs
İncline dumbell flyes 40 lbs
Barbell incline bench press 30 lbs
Butterfly
Eğik sehpada dumbell curl 35 lbs
Konsantrasyon 25 lbs
Lat pulldown
Barfiks
2.Gün
Dumbell press 45 lbs
Side lateral raise 15 lbs
Bent over rear delt row 15 lbs
Lying Triceps Press 35 lbs
One arm triceps Extencions 25 lbs
Mevcut Ölçülerim
Kol: 39
Göğüs : 102
Omuz 123
Bel:100
Önerilerinizi bekliyorum
Adım burak, 28 yaşında 196 boyunda 95 kiloyum. Sıkça ara vermekle beraber yaklaşık 3 senedir vg yapmaktayım, son 3 aydır tekrar düzenli yapmaya başladım.
Sıkıntım şu ki 1 tanesi ciddi, 2 tane fıtığım var, ve ağırlık kaldırırken belime çok fazla yüklenemiyorum. O nedenle Oturarak ya da yatarak yapılan hareketleri tercih etmek zorunda kalıyorum. Bu bilgiler ışığında program konusunda yardımınızı bekliyorum.
Şu anda Flexor Hoca nın yeni başlayanlar için yazdığı programı uyguluyorum, fakat 2 ay doldu. Bu günden sonra günde 2 kas grubunu çalıştırmayı planlıyorum. Örn: 1. gün Göğüs-Sırt
2.gün. Ön kol-Arka Kol
3. gün : Omuz-bacak şeklinde.
Yapabildiğim hareketler, dediğim gibi belime destek alabildiğim her hareketi yapabiliyorum. Dumbell preslerde tek eli kullanmak zorundayım çift el ile bele 2 kat yük biniyor.
Mevcut Programım ve kaldırabildiğim maksimum kilolar(lbs cinsinden):
1. Gün
Bench press 100 lbs
İncline dumbell flyes 40 lbs
Barbell incline bench press 30 lbs
Butterfly
Eğik sehpada dumbell curl 35 lbs
Konsantrasyon 25 lbs
Lat pulldown
Barfiks
2.Gün
Dumbell press 45 lbs
Side lateral raise 15 lbs
Bent over rear delt row 15 lbs
Lying Triceps Press 35 lbs
One arm triceps Extencions 25 lbs
Mevcut Ölçülerim
Kol: 39
Göğüs : 102
Omuz 123
Bel:100
Önerilerinizi bekliyorum
bel ve karin kaslarimi telistirmemi ve yuzmemi soyluyor. ama maalesef vg nin tadina varmis biri olarak duramiyorum, dediginiz gibi belimde en ufak rahatsizlik hissettigim zaman hareketi birakiyorum. O nedenle oturarak ve yatarak calismam daha uygun.