anllongan
Üye
Merhabalar.
17 yaşındayım,6 Aydır vücut geliştirme yapıyorum.Beslenmem dinlenmem yerinde fazla kilolarımı verdim,spor çok zorlamıyor , ağır çalışıyorum fakat şuan büyük bir sorunum var. Spordan sonra akşam eve geldiğimde acayip bir bel ağrısı sarıyor hareket edemiyorum.Fıtık gibi bir hastalığım yok ama çok can yakıyor.Sizce bel ağrısının nedeni ne olabilir?Normalmidir herkeste olurmu yoksa uyguladığım hareketlerdemi sıkıntı var?
Antremanım
10-8-8-6 tekrar smith machine 55 KG
8*4 Dumbell bench press 17,5 17,5 kg
3*10 Butterfly 54,5 KG
4*8 Decline Dumbell bench press 15 15 kg
3*10 Lat Pull Down 60 kg
3*12 Close Grip lat pull 54,5 kg
3*12 Hiperextension
3*12 Superman
3*12 cable front raises 14 kg
3*10 Dumbell Lateral raise 10 10 kg
4*8 Cable triceps Ext. 41 Kg
3*max Triceps Dips
3*10 Dumbell kick back
Enerji durumuna göre + 3*max bench dips
4*8 Z bar Biceps Curl 30 kg
3*10 dumbell Hummer curl
3*12 dumbbell concentration curl 15 KG
17 yaşındayım,6 Aydır vücut geliştirme yapıyorum.Beslenmem dinlenmem yerinde fazla kilolarımı verdim,spor çok zorlamıyor , ağır çalışıyorum fakat şuan büyük bir sorunum var. Spordan sonra akşam eve geldiğimde acayip bir bel ağrısı sarıyor hareket edemiyorum.Fıtık gibi bir hastalığım yok ama çok can yakıyor.Sizce bel ağrısının nedeni ne olabilir?Normalmidir herkeste olurmu yoksa uyguladığım hareketlerdemi sıkıntı var?
Antremanım
10-8-8-6 tekrar smith machine 55 KG
8*4 Dumbell bench press 17,5 17,5 kg
3*10 Butterfly 54,5 KG
4*8 Decline Dumbell bench press 15 15 kg
3*10 Lat Pull Down 60 kg
3*12 Close Grip lat pull 54,5 kg
3*12 Hiperextension
3*12 Superman
3*12 cable front raises 14 kg
3*10 Dumbell Lateral raise 10 10 kg
4*8 Cable triceps Ext. 41 Kg
3*max Triceps Dips
3*10 Dumbell kick back
Enerji durumuna göre + 3*max bench dips
4*8 Z bar Biceps Curl 30 kg
3*10 dumbell Hummer curl
3*12 dumbbell concentration curl 15 KG