Bel Ağrısı (İdmana Gitmelimiyim)

Z

zero59

Üye
Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.83 Kilom 74 Daha Önce 8 9 Ay Spor Yaptım Fakat 2 Ay Ara Verdim Ve 2 Haftadır Yeniden Başladım İlk Hafta Zorlamamıştım Bu Hafta Sırt Programımda İlk Hareket Deadlift Ve Ağırlıkları Yavaş Yavaş Arttırmadan Bir Kerede Maximum Yaptım Niye Böyle Yaptım Bende Bilmiyorum Şuan Salı Günü Çalıştım Çarşambada Hafif Ağrıyodu Fakat Bugün Baya Ağrıyor Eğilirken Yürürken Falan Sizce Bugün Omuz Biceps Ve 10 Dk Hafif Tempo Koşu Yapmayı Düşünüyorum Bir Sıkıntı Olurmu Zorlamadan Sizcede Antreman Programım Nasıl ?

ANTREMAN PROGRAMIM GÜNLERİ

Pazartesi BACAK-CALF
SALI SIRT-KANAT-TRİCEPS
ÇARŞAMBA OFF
PERŞEMBE OMUZ BİCEPS (Antreman Sonu Karın Antremanı Ve 15 Dakika Hafif Tempo Koşu)
CUMA OFF
Cumartesi Göğüs (Antreman Sonu Normal Çaplı Karın Antremanı Ve 15 Dakika Hafif Tempo Koşu)
 
Evet ağrı tam olarak belimde kuyruk sokumunun orda hatta bastırıncada baya acıyor ağrılar oluyor omuz biceps antremanı sondada 10 15 dk hafif tempo koşu yapmayı düşünüyorum sizce gideyimmi zorlarmıyım beli baya ağrıyor yattığım yeri bilmiyorum
 
Son düzenleme:
zero59 dedi:
Evet ağrı tam olarak belimde kuyruk sokumunun orda hatta bastırıncada baya acıyor ağrılar oluyor omuz biceps antremanı sondada 10 15 dk hafif tempo koşu yapmayı düşünüyorum sizce gideyimmi zorlarmıyım beli baya ağrıyor yattığım yeri bilmiyorum
Genişletmek için tıkla...
Bir kaç hafta boyunca ağrı olursa eğer devam ederse deadlift,squat,barbell row shoulder press falan yapma veya hafif ağırlıkla yap. Esneme hareketlerini her gün yap bende senin gibi deadliftte ağırlığı arttırıyım dedim ama kuyruk sokumunda ağrı oldu 2 gün sürdü bu ağrı daha sonra geçti ağırlığı düşürerek yaptım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı