bel çevresi ve bulk

Arkadaşlar sporda 4.ayımdayım gayet güzel gelişiyorum.Omuz ve kol özelllikle.Hacim calışıyorum fakat bel çevrem moralimi bozuyor.87cm bel çevrem vücut yağ oranımı ölçtürdüm.Kilo 77 boy 182cm Yağ oranım %12 gibi birşey çıktı.Vücudum dan sadece bel çevrem biraz yağlı yağdan çok şişkinlik var.Bi ara spor yapmadan once çok bira vodka içiyordum.sanırım ondan oldu.Bu bel çevremi görmeyip hacime devam etmem gerektiğini biliyorum fakat belim dahada büyür diye korkuyorum.Karbonhidratı yatmadan kaç saat önce kesmem gerekir sizce ? birde salak gibi gainer aldım. kullanmasam mı sizce?

 

eğer yağ oranını tartı tarzında makinelerde ölçtürdüysen pek güvenmemelisin. ayrıyetten gerçekten çok kötü bir görüntü yoksa azcık kalori arttırımıyla ilerle derim. gainer konusuna gelince iş kalorilerinde bitiyor. günlük ihtiyacından az besleniyorsan dozuna göre kullan gitsin

 

saol hocam kötü bir görüntü yok fakat üstümde kıyafet oldugunda.sadece çıplakken sırıtıyor.bu arada karın çalışması yapayım mı düzenli?

 

87 cm bel ölçüsü ile % 12 yağ oranı imkanı çok düşük, o makinelere bakma sen benim %20 civarı yağ oranım varken % 9 çıktığını gördüm

 

bende işkillendim zaten pek ınanmadım.Hocam yanlışşısz yağ oranı ölçüm yöntemi nedir?

 

ölçülerle ölçme şekli en yakın tahminlere ulaşıyor genelde hastane vs uğraşmak istemiyorsan,
https://www.diyetkolik.com/vucut-yag-orani/ örnek sansürlermi bilmiyorum da diyetkolikte de var