Bel Çukuru - Anterior Pelvic Tilt - Kifoz - Forward Head

Arkadaşlar merhaba.

Bel çukurundan dolayısıyla göbek ve duruş bozukluğundan çok muzdaribim.
Boyum 178 cm. Kilom 76

Konuyla ilgili forumda bir çok başlık var lakin biraz da bilgi kirliliği var gibi. Açıkcası hangi hareketten başlayıp ne sıklıkla şekilde yapacağım kestiremedim.

Fotoğraf yok ama temsili şöyle bişey eklemek istiyorum.

fotoğraf da sağ tarafda ki gibiyim anlıcanız üzere. fazlası var eksiği yok. sanki birisi kalcalarımdan yukarı doğru çekiyor yürürken, böyle kendimi askıda yürüyormuşum gibi hissediyorum.

sabahları gayet düzgün bir hal alıyor uyandıktan sonra baktığımda. ama 1-2 saat yine bu hale geliyor. araştırmaların sonucu Lordoz (Anterior Pelvic Tilt) ve Kifoz var bunlara bağlı olarak da forward head gelişmiş gibi. belki de telefona çok bakıyorum.

Masabaşı bir işte çalışıyorum 1 yıldır. Bu sorunla ilgili pek çok tavsiyeler verilmiş hareketler önerilmiş. Youtube da onca video mevcut. Bazıları boş beleş hareketlerdir. Ama ben bunu anlayacak durumda bilgi birikimine sahip değilim.

Sizlerden ricam, (forumda da arayıp bulamadığım için) Hangi hareketleri, Hangi periyotlarla, setlerle yapmamız gerekiyor. Deadlift olmalı diyen de var, tam tersine kesinlikle olmamalı diyende var.


Bu konuyu sade anlaşılır bir dille, mümkünse bi video var ise bunla ilgili onu söyleyip, bunları yapın başka bişey yapmayın diyen birisi varmıdır yardımcı olabiliecek.

Şimdiden teşekkür ederim.

 

Bu videodaki hareketleri her gün uygulaman 2-3 ayda sorununu optimum düzeyde çözecektir


Deadlift bel kaslarını güçlendirmek için etkili görünebilir ama bu tür rahatsızlığın varsa ileride fıtığa yol açma ihtimalin yüksek.Önce sorununu çöz daha sonra deadlift tekrar düşünülebilir.

 

Çok teşekkür ederim. Büyük bir karmaşadan kurtardınız beni. İyi günler

 

Bu linkteki
Bodyweight hip trust
Rkc plank
Lunge stretch



Bu linkten
Lower back muscle stretch
Abdominal crunch

Toplam bu 5 hareketi lordoz için eksiksiz yapmanızı öneririm. Vaktiniz varsa diğerlerini de ekleyebilirsiniz.




Bu linkteki 4 hareketi de kifoz için uygulayabilirsiniz.

Eğer egzersiz programı hafif gelirse

Bu linkteki egzersizleri de kifoz için uygulayabilirsiniz.


Bu süreçte önemli olan sürekliliktir. Fazla hareket seçip sıkılıp bırakmaktansa az sayıda egzersizi düzenli şekilde yaparak daha verimli bir rutin oluşturmak daha iyidir.

 

üstad teşekkür ederim ilgin için.

diğer arkadaşın paylaştığı ve Bu hareketler içerisinden sanırım 5-6 hareket seçip, sürekliliği korumamda fayda var

 

EK OLARAK; belimde düzleşme mevcut. bu hareketlerden farklı bişey yapmama gerek yok sanırım. hem çukur hem düzleşme.