Bear Mode antremanım

OduncuSirin

OduncuSirin

Üye
2 güne bir bu sistemde çalışmayı hedefliyorum. Şuan tatilde oldugum için elimde 4 er kiloluk dambıllar var.17 yaşındayım ve 2 aydır düzensiz çalışıyorum ve artık düzene sokmak istiyorum. Trapez ve omuz kaslarına yönelesim var şöyle bir program çıkardım tabiki yapabilirsem.

Trapez - Dumbbell Shrugs 4x30
Standing Dumbbell Upright Rows 4x30

Omuz - Front Dumbbell Raises 3 x 15
Arnold Press 3 x 15
Lateral Raises 3 x 15

Bearmode vücudu istedigim için böyle birşey çıkardım ve Hardline Matrix 3 protein tozu kullanmaya başladım. Sizce bu program nasıl . neleri ekleyip neleri çıkarsam nasıl olur. 2 güne bir bu şekilde çalışıp diger günlerde koşu , biceps , bacak çalışasım var. Siz değerli üstadların tavsiyelerini bekliyorum :) Antreman programı çıkarın demiyorum sadece biraz tavsiye verirseniz gerçekten iyi olur. Teşekkür ederim :)
 
Programina tum kas bolgelerini ekleyip bazi donemlerde 1-3 tekrar araliginda guc bazi donemler 6-10 tekrar araliginda hacime yonelik calismalar yapmalisin.Ancak bunu 1-2 ay klasik vucut gelistirme baslangic programlari ile basladiktan sonra yapmanda yarar goruyorum.
 
Elimde bar olmadıgı için çoğu haraketi yapamıyorum. Salona gidince daha düzgün bir program çıkartıcam İnşallah. Bu şuanlık vücutu toparlamak için yaptıgım bir program.Tüm kas bölgelerini çalıştırmam bu yüzden zor oluyor.
 
Ben trapez ve omuzun sanmıştım yanlış anlaşılma :) bhrmcr üstad ben bunu 2 ay içinde yapmıştım. bazen 2-3 gün ara verdigim oldu ama yapmıştım . Gerçektende işe yaramıştı. Bunlamı devam ediyim sizce ?
 
Salona baslayana kadar bunla devam et, sonra parcali calismaya ve guc calismalarina duruma gore karar verirsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı