BCAA

https://m.supplementler.com/urun/hardline-bcaa-411-atb6-120-tablet-864
Bu ürünü aldım bu gün. Kutunun üzerinde kullanım şekli olarak antremandan hem önce hem sonra alın diyor. Sizin sitede yeni başlayanlar sadece önce alsın diyor. Ben yeni başladım bcaa nasıl kullanacağım?

 

Önce alabilirsin.

 

Yeniysen, 1-1.5 saat öncesinde almanı tavsiye ederim. Antreman esnasında artık sindirmiş olacağından kaslar ihtiyaçları dahilinde kullanmaya başlamış olur..

 

Genelde 2 Veya 3 Kapsül Antremandan Önce 2 Veya 3 Kapsül Antremandan Sonra olarak bilgi verir kaynaklar.

 

30 40 dakika kadar önce aldım. Herhangi bir performans artışı hissetmedim fakat ben büyümeye destek olsun defideyim kas kaybı yaşamıyayım diye aldım. Bir ay kadar kullanayım bakıcam duruma. Bir daha ki antremanda bir saat evvel alırım bakalım nasıl olacak. Ama yarım saat diyorlar genelde.

 

Cogu gidanin icinde var zaten bcaa,performans artisi beklemen hata zaten

 

Yoo benim öyle bir beklentim yoktu yorumlarda bazıları yazmış o yüzden öyle yazdım. Benim beklentim hızlı tamir diyet döneminde az hasar.

 

Bu senin kg ve ihtiyacın olan bcaa ihtiyacın ( yaptığın sporun şiddeti süresine bağlı ) ve normal beslenme ile ne kadarını karşıladığın ne kadar ihtiyacın olduğu ve bütçene göre hesaplanması gereken çok bilinmeyenli bir denklem cevabı ancak kendin bulursun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Eyvallah sağol Haftada 3 gün bir bucuk iki saat antreman yapıyorum. İki bölge artı kardio. 75 kiloyum günde 150 160 gram arası protein alıyorum. 300 karbo alıyordum 250 çektim yağ yakımı için.

 

Bb'de üçüncü ayıma girdim, salondaki hocama yazdırıyorum programı, geçen ay programdaki tüm hareketleri eksiksiz yapıp başladığımdan iki hafta sonra ağırlıkları artırnaya başlamıştım, şu anki programım biraz daha zor, 3 set olan hareketleri 2 sete indirip devam etsem de 13 hareketten son 2-3 hareket kala pilim bitiyor, hafif baş dönmesi nefes düzensizliği olunca kesiyorum antrenmanı muhtemelen 1 haftaya alışırım tamamen fakat bu kas yıkımına mı işaret bcaa var elimde fakat açmadım pakedi, kendi vucuduma göre ağır çalışıyorum (öyle dedim çünkü başkasına rahatlıkla hafif gelebilir benim ağırlıklarım) kullanmalımıyım bcaa yada ne zaman kullanmalıyım

 

Böyle konuları program yazan hocana danışsan daha iyi olur. Fakat bence bir antremanfa 13 hareket çok fazla. Haftada kaç gün gidiyorsun? Full bodymi yapıyorsun? Hateket olarak değilde set olarak düşünmek lazım 13x2 26 set yapar. Yeni başlıyana çok. Ama full body ise olabilir ama onuda haftada en fazla 4 gün yapabilirsin. Ayrıca 2 set az en az 3 set olmalı ağırlıklar fazla geldiyse azalt. Tekrarda 8'in setde 3'ün altına düşme bence.

 

Hareketler fullbody, kürek-duvara top squat- halat - assisted barfix-assist dips - benchpress-biceps-triceps-tekrar kürek -mekik -bosu squat-swing -bisiklet. Bir önceki programda 3x8 idi şimdi geneli 3x15 şeklinde. Benim merak ettiğim kas yıkımı için bcaa kullancak kadar sert bi program mı

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2017 ---

Setlerle tekrarları çarptığımda 280 yapıyor bide +15 dk kardiyo hareketleri kürek+bisiklet. Bi gün çalışıp bi gün dinleniyorum hiç aksatmadım. Toplam 23 setmiş baktım şimdi. Boy 1.86 kilo 59 olarak başladım şimdi kilom 62.5 gainer kullanıyorum

 

Antremanda ağırlık kaldırdığın süre 1 saati gecerse feriştahını yesen içsen gelişemezsin. Yani 1 saat içinde ne yaptın yaptın sonrası zarar. Bcaa düşük kalori uyguladığın diyetlerde önemli hale geliyor. Ama bulkda da kullanılabilir. Yani kısacası vücuduna tamir edebileceğinden fazla tahribat vermeyeceksin. Eğer çok hareket varsa tekrarları azaltıp ağırlığı arttırabilirsin. Ama genede en iyisi küçük kas gruplarına 3 büyük kas gruplarına 4 harekettir. 4 sette yeterlidir. Tekrar kaldırdığın kiloya bağlı. Hipertrofi için 6 12 tekrar aralığı derler. Ve yüksek tekrarlarda laktik asit üretimi artacağından çabuk yorulur ve katabolik hale doğru gidersiniz. O yüzden 8 tekrar ideal bence. Ağırlık seçiminide artık son setin son üç tekrarında form bozuldu bozulacak hareket yarım kalacak şekilde ayarlarsan iyi olur. Tabi bu deneme yanılma ile olur. Dikkatli şekilde sakatlanmadan.

 

Hocanın yazdığı ilk programda geneli 3 set 8 tekrar maximum ağırlık idi, şimdiki yazdığı program yine 3 set ama 15 tekrar, ağırlığı düşür sayıyı tamamla dedi öyle yapıyorum, bitanesinde beyaz kas liflerini diğerinde kırmızı kas liflerini çalıştırıyor demişti. ağırlıkları daha düşük tutmama rağmen diğerinden daha fazla yoruluyorum, antrenmanın sonuna doğru nefesim kesilmeye başım dönmeye başlıyor o yüzden en son 2 hareket swing ve 5 dk bisikleti es geçiyorum. Ayaklar falan tutmuyo bi 5 dk antrenman sonunda, kendime gelip öyle çıkıyorum salondan. böyle hissedince yazayım dedim bcaa yararlı olur mu diye, başladım bakalım tadı iğrenç ama bakacağım etkilerine

 

Ramazanda sahuru yaptıktan hemen sonra bi ölçek içip öyle yatmak kas kaybını önemli ölçüde önler düşüncesini çıkardım buradan teşekkürler.

 

Şu an elimde gainer bcaa ve kreatin var, ben kas yıkımı uykuda baya çoğalıyor diye bildiğimden öyle düşündüm ama bundan sonra iftarda alayım teşekkürler

 

Selamun Aleyküm arkadaşlar dün multipower ın bcaa sını aldımda üzerindeki oran 2:1:1 bazılarında da 4:1:1 oluyor bu oran nedir ve tam ne anlama geliyor hangi oran daha iyidir.