Bcaa mı Protein Tozu mu

75 kg yim, günde aşağı yukarı 135 civarı protein alıyorum. Bir supplemente başlamak istiyorum. Acaba bcaa(yanında bi suplement daha olabilir) mı daha çok etki gösterir yoksa bcaa içeren protein tozu mu? (haftada 3 gün 1.5 saat çok ağır antreman yapıyorum)

Bir diğer sorumda bcaa antremandan önce alınır deniyor protein tozu ise sonra. Protein tozunun da içinde harici satılan bcaalar kadar bcaa var niye sonra alıyoruz?