yaklaşık 3 yıldır vg yapıyorum. 2 yıldır düzenli yapıyorum. ramazanda 2 ay kadar ara veriyorum. çocuk filan da olunca tam da disiplinli olmuyor. Yediğime içtiğime hep dikkat ederim ama. Yani psikopata bağlamam ama haftada en fazla bir defa fastfood yerim. Spor yapmadığım zamanlarda akşamları karbaonhidratlı yemem pek. Tatlıyı sevmem. Alkol ayda yılda bir. Sigara yok gibi. 3 aydır hiç yok. Neyse. Bir tek ramazanda oruç tutmam sebebiyle o yılki bütün kazançlarım gidiyor 
Gidiyor derken ama tabi geri dönüşü kolay olan bir gitme. Sadece çok fazla kilo alıp da yağlanmak istemediğim için iyice irileşemedim pek.
Şimdi tekrar başlıyorum. yani başlamıştım ama disiplinli olarak başlıyorum. Bazı işlerim gereği fazla kilo almamam gerekiyor. 83 kiloyum şu anda. Uzun zamandır bu kilodayım. 185 boy. kollar 36,5-37. kemik yapım omuz geniş bel dar olduğu için olduğumdan daha fit gösteriyorum. Amacım göğüsleri çıkarıp pazuları şişirmek. Neyse.
Normalde supplement kullanmayı pek seven birisi değilim. 3 yılda 3 kutu whey kullandım sadece. Normalde şimdi başlamazdım kullanmaya sonlara doğru gelişme durunca başlardım. Ama biraz acil ve yağlanmadan şişmem lazım. Spor salonundaki hoca bcaa, glutamin ve kreatin önerdi. Aldım kullanıyorum 2-3 gündür.
Bu arada günde 4 öyün yemek yiyorum genelde. beslenmem idare eder. Ama karbonhidratı biraz az galiba. Olduğum kiloda kalıyorum.
ilk 3 hafta
spordan önce ve sonra 5er gram kreatin , diğer günler 1 defa
spordan önce 5gr bcaa, diğer günler de bir defa
spordan sonra 5gr bcaa diğer günler de bir defa
sonra bcaa ve glutamin 10ar grama çıkacak ve kreatin 5 grama düşecek dedi.
günde 8-10 gram amino asit takviyesi ne olacak ki? Bana ne kazancı olacak? Acaba whey alıp sabahları da aç karna muz yeyip whey mi içsem? Bu aldığım amino asit miktarları yeterli mi?
Buradaki yorumlar benim için önemli. Şimdiden teşekkürler.
Gidiyor derken ama tabi geri dönüşü kolay olan bir gitme. Sadece çok fazla kilo alıp da yağlanmak istemediğim için iyice irileşemedim pek.Şimdi tekrar başlıyorum. yani başlamıştım ama disiplinli olarak başlıyorum. Bazı işlerim gereği fazla kilo almamam gerekiyor. 83 kiloyum şu anda. Uzun zamandır bu kilodayım. 185 boy. kollar 36,5-37. kemik yapım omuz geniş bel dar olduğu için olduğumdan daha fit gösteriyorum. Amacım göğüsleri çıkarıp pazuları şişirmek. Neyse.
Normalde supplement kullanmayı pek seven birisi değilim. 3 yılda 3 kutu whey kullandım sadece. Normalde şimdi başlamazdım kullanmaya sonlara doğru gelişme durunca başlardım. Ama biraz acil ve yağlanmadan şişmem lazım. Spor salonundaki hoca bcaa, glutamin ve kreatin önerdi. Aldım kullanıyorum 2-3 gündür.
Bu arada günde 4 öyün yemek yiyorum genelde. beslenmem idare eder. Ama karbonhidratı biraz az galiba. Olduğum kiloda kalıyorum.
ilk 3 hafta
spordan önce ve sonra 5er gram kreatin , diğer günler 1 defa
spordan önce 5gr bcaa, diğer günler de bir defa
spordan sonra 5gr bcaa diğer günler de bir defa
sonra bcaa ve glutamin 10ar grama çıkacak ve kreatin 5 grama düşecek dedi.
günde 8-10 gram amino asit takviyesi ne olacak ki? Bana ne kazancı olacak? Acaba whey alıp sabahları da aç karna muz yeyip whey mi içsem? Bu aldığım amino asit miktarları yeterli mi?
Buradaki yorumlar benim için önemli. Şimdiden teşekkürler.
