Merhabalar skywalker34
Öncelikle tebrik etmem gerekir ki evde spor salonunu kısmende olsa oluşturmayı başarmışsın...Benimde hayallerimin arasında evime Multipress machine ve gerekli ekipman(ağırlık,bar,sehpa...)almak önceliğim Programınla ilgili görüş veya önerilerime gelecek olursam, eğer ki sen bu programla vücudunda gözle görülür bi değişme olduğunun farkındaysan ufak tefek değişiklikler yaparak devam etmeni öneririm. Şunu yap veya bunu yap diyemem çünkü her hareket veya programın farklı vücutlarda gösterdiği etki aynı olmayabilir bilirsinsin ki genetik yapının özelliği burda ortaya çıkmaktadır.
Fakat programında gözüme çarpan noktalar çarşamba günkü yoğun antremanın ve antreman egzersizleri bölümünü açıp her bölgenin hareketlerini full(Ben burdan konudaki bütün gögüs hareketlerini bi çırpıda yapıveriyorum anlıyorum) olarak yapman oldu.
Zaten göğüs antremanları yorucu olur ve sen üstüne birde büyük kas grubu olarak nitelendirilen sırtı çalıştırırsan alacağın verimden şüphelerim var. Bende zamanında her bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmak için aynı anda göğüs-sırt çalışması yaptım fakat beklediğim faydayı göremedim. Onun yerine pazartesi günü yaptığın kol çalışmasını bölüp birini çarşambaya, çarşamba günkü çalıştığın bölgelerin birinide pazartesiye atabilirsin(triceps-gögüs&biceps-sırt veya biceps-gögüs&triceps-sırt). Ben ikincisini öneririm ki çünkü göğüs antremanın sırasında triceps'ler yorulacaktır ve bu istediğin ağırlıkları kaldırmanı engeller. Aynı durum sırt-biceps içinde geçerli...
İkinci bi noktaya gelecek olursam, anladığım kadarıyla her bölgede yaptığın hareket tekrarı! Mesela biceps antremanından örnek verecek olursam Antreman egzersizleri bölümüne baktığımda 10'dan fazla biceps hareketinin olduğunu gördüm sen 2-3 tanesini çıkarıyorum demişsin. Öyle yapsan bile her bölge için çok fazla hareket yaptığını söylemek isterim(Eğer ki yanlış anlamadıysam). Üstüne birde triceps'i 7-8 hareketle çalıştırıyorsun Biceps veya Triceps için max. 4 hareket yapsan aynı şekilde gögüs için max. 3 press 2 şekil hareketi yapsan senin için yeterli olacaktır diye düşünüyorum. Belli bi süre(2-3 ay) geçtikten sonra bazı hareketlerde değişmelerde yapabilirsin. Vücudunun sürekli aynı harekete alışıp tepki vermeyi kesebilme olasılığına karşı.
Son olarak pazar günü full bacak çalışmanı önerebilirim çalışman bittikten sonra eğer istersen mekik çekersin. Zaten pazartesi günü göğüs çalışacağın için bir gün önce şınavla kendini zorlaman performansını düşürebilir.
Yazımın başında da söylediğim gibi kesin şunu değiştir bunu yap gibi bişi deme hakkım yok ama önerimi irdeleyip ona göre tekrar bi program düzenlemesi yapmanı düşünüyorum.
İyi çalışmalar...
Son düzenleme: 5 Kasım 2010
skywalker34 bunu beğendi.