CAPTAINN
Üye
Kolay gelsin arkadaslar öncelikle 5 aydır bb yapıyorum hic bir supplement kullanmadım boyum 1.86 kilom 69 kol ölçüm 35
2 dolu 1 boş bir program gerçekleştiriyorum, ama salon hocamın verdigi program pek cazip değil, forumda okuduklarıma göre. Kolda mesela 4 hareket yaptırıyor burda üstadlar 3 hareketi geçmeyin diyor vs vs buna benzer şeyler. uyguladıgım program;
Pazartesi: Gögüs - Önkol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-bench pres 12 10 8
-incline pres 12 10 8
-dumbel plower 12 10 8
-butterfly 12 10 8
-burbel curl 12 10 8
-makina da pazu için 12 10 8
-45 derecelık sehpada dumbulla press 12 10 8
-hummer curl
Salı: Omuz - Arkakol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-dumbel yana acıs 12 10 8
-dumbull one acıs 12 10 8
-omuz makınası ön press 12 10 8
-omuz makınası arka press 12 10 8
-z barla yatarak yukarı kaldırma 12 10 8
-makınada v seklınde acma 12 10 8
-makınada duz ındırme 12 10 8
-makınada kollarını acarak ındırme 12 10 8
yardımlarınızı bekliyorum, saygılar
2 dolu 1 boş bir program gerçekleştiriyorum, ama salon hocamın verdigi program pek cazip değil, forumda okuduklarıma göre. Kolda mesela 4 hareket yaptırıyor burda üstadlar 3 hareketi geçmeyin diyor vs vs buna benzer şeyler. uyguladıgım program;
Pazartesi: Gögüs - Önkol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-bench pres 12 10 8
-incline pres 12 10 8
-dumbel plower 12 10 8
-butterfly 12 10 8
-burbel curl 12 10 8
-makina da pazu için 12 10 8
-45 derecelık sehpada dumbulla press 12 10 8
-hummer curl
Salı: Omuz - Arkakol
-10 dk kosu
-30x2 mekik
-dumbel yana acıs 12 10 8
-dumbull one acıs 12 10 8
-omuz makınası ön press 12 10 8
-omuz makınası arka press 12 10 8
-z barla yatarak yukarı kaldırma 12 10 8
-makınada v seklınde acma 12 10 8
-makınada duz ındırme 12 10 8
-makınada kollarını acarak ındırme 12 10 8
yardımlarınızı bekliyorum, saygılar
