Bazı Yerlerdeki orantısızlık ve gelişim..

Günlük kalori hesabımı öğrenebilceğim güvenilir bir site var mı

 

çok genel bir hesaplama yapılıyor ortalama bir insan 2700 kalorilik diyette kesin kilo alır sen kendine bu kaloriyi hedefle sonuç kesin alırsın
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html

 

Arkadaslar neden pilav hep? Ben pilavin yerine 200gr mercimek +perlova200gr yiyorum yani boyle olmazmi hem karbohidrat agirlikli hacim almak icin boyle olurmu??

 

olmasına olur da en basiti pilav :d

 

Pilavin biliyorsanoz besin degerini yazarmisinz karb protein yag

 

Bilgiler:
Boy:178
Ağırlık:55
Yaş:17
Aktivite Durumu:Haftada 1-3 spor olarak.
sonuçlar resimde

 

Kardesim sen acilen kilo almalisin
boyuna gore zayif kalmissin 72falan olmalisin bence

 

Ben sabah kahvaltısı yapmıyordum ve beslenmem düzensizdi arkadaşlar da günlük almam gereken kalorimin üstüne %20 ekleyip düzenli olarak beslenmemi söyledi siteden hesapladım ve buraya koydum ama bir şey anlamadım şimdi ne diyor fotoğrafta
Haklısın bir sitede ideal kilomun 75 olması gerektiğini yazıyordu

 

Gune 110 120 civari protein max50 60gr yag kalaninada karbohidrat almalisin yani karnohidrat agirlikli beslenmelisin

 

Kiloyu kas kütlesi olarak almam gerektiği için mi yağ oranı az protein çok
Yani benim bilgilerim ışığında sayfanın dediği yaparsam yağlanırım değil mi ?

 

Bildigim kadariyla kilo basina 2gr proteine ihtiyac var yani 55kilosun
55×2=110 yag da 50gr max olmali ama kaliteli yaglar

 

Yagsiz kilo alman cok zor bisey illaki biraz yaglanacaksin

 

Bence sen iyice bi forumda dolas youtube da falan videolara bak savas cebeci mesela

 

Yağı neyi göre hesapladın peki

 

Gunluk kalorinin 10faizin yagla karsilamalisin

 

110 g protein/50 g yağ (kaliteli)/Karbonhidrat ne kadar ?
1-Olması gereken değerlerden fazla aldığımızda bir şey olur mu ?
2-Kaliteli yağ dan kastınız zeytinyağı,balık yağı filan mı eğer onlarsa onları bardağa koyup içicek miyiz nasıl tüketicez

 

1gr protein=4kalori
1gr karbohidrat=4kalori
1gr yag=9kalori
Boyle ne kadar kalori lazim sana hesaplaya bilirsin 450kalori protein desek 450 kaloride yag desek kalaniylada karbohidrat tuketmelisin ben boyle hesapliyorum

 

Çok teşekkürler zamanını ayırdığın için gelişmeleri buraya yazarım.
Hepinize çok teşekkürler arkadaşlar çok sağolun.

 

Arkadaşlar antrenmanı nasıl yaptığımı ve programımı konunun başında yazmıştım pazartesi pazu programını yaptıktan sonra 2-3 gün kollarım ağrıyor bu ağrı sürecinde çarşamba programım hep gidiyor arada cuma antrenmanı bile gittiği oluyor bunu nasıl çözebilirim ?