Bazı merak ettiğim sorular...

sayın abilerim aklıma takılan bir kaç soru var cevaplayabilenlere çok müteşekkir olurum.
1.Arkadaşım ile kol ölçümüz aynı 36.5 ama o kolunu sıkmayınca 34.5 geliyor benimki 33 geliyor yani arkadaşımınkı daha büyük duruyor bunun sebebi nedir ?

2. Kol girdiğim günün ertesi sabahı kollarımda yarım cm daha çok ölçü alıyorum ama sonra gidiyor , yani pump etkisi hala devammı ediyor ?

 

Arkadaşının yağ oranı yada kemik genişliği senden fazla olabilir .Senin kol kasın daha gelişmiş olduğu için sıkınca eşitleniyo.2. soruna cevabım eğer aşırı yükleme yapmadıysan ve ölçerken ağrı yoksa pump etkisi olcağını sanmam.Pump etkisi çabuk geçer.Büyük ihtimal farklı yerlerden ölçtüğünn için 1 cm lik fark olabilir.Tabiki dediklerim bir tahmin.

 

2. sorunun cevabı muhtemelen beslenmenle alakalı. Çok su tuttuğun günlerde 1cm fark doğal.

 

peki nasıl daha çok su tutarım,ben hep hacimi önemsiyorum hedefim mümkün olduğunca iri görünmek

 

şöyle bir cevap tatmin edebilir. spor yapınca kas zorlanır. pump etkisine maruz kalır(ancak damarlar 1-2 saat içinde daralınca pump kaybolur) ve aynı zamanda da zorlanma ve yırtılmalardan etkilenerek su tutar. ilk bikaç ay kasların irileşmesinin sebebi aslında enflamasyon(su toplama yada zorlanma sebebiyle enfeksiyon benzeri şişme) nedeniyle su tutma olabilir. 2 hafta off yapınca kasların hemen küçülmesi ve kilo azalması bence bu yüzden.

 

2 hafta spor yapmadığınızda kasların hacim olarak küçülmesinin sebebi glikojen depolarının boşalması. Aslında 3 haftaya kadar kasılabilir kas dokusunda bir atrofi meydana gelmez, tek kaybedilen şey içerisindeki glikojendir.

 

Sandığınızdan daha az su içiyorsunuz. Kasların yarısından fazlası su'dur. Haliyle kas kütleniz arttıkça vücudunuzun mevcut su ihtiyacı da artar. Farkında olmadan fazla karb tüketip su içmişsinizdir, haliyle vücut biraz su tutmuştur.

Aslında kas kütlesi kazanmak yetmiyor işte. Aynı zamanda onu diri tutacak bir beslenme de her daim olmalı. Suyu, karbonhidratı...