bayanlarda spora verilen ara

merhabalar. Spora yaklaşık olarak 1 ay kadar ara vermiş bulunuyorum Ramazan dolayısı ile oruç tuttuğum için spora gitmedim. Hem de vücut dinlensin istedim. iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenerek durumu dengelemeye vücudumu besinsiz bırakmamaya çalıştım . Suyu bol tükettim. Hala da bu şekilde devam ediyorum. Ama spora gidememenin verdiği bi küçülme hissi oluştu bende. Aynada çok bir fark göremesem de, 20 gün sonra tekrar başlayacağım. Daha önce bu kadar ara vermediğim için neler yapmam gerektiği konusunda açıkçası kafam karışık.

Aynı programla mı başlamalıyım ? Aynı ağırlıklarla başlamak doğru olur mu yoksa ilk hafta daha düşük kilolarla mı çalışmalıyım? Ve de son olarak spora başladığım zamanki beslenmede bi değişim yapacak mıyım? Toz kullanıyordum sporda. Ara verdiğim dönemde yemeklerle sağlamaya çalıştım protein ihtiyacını. Biraz fazla soru sordum farkındayım ama yardımcı olacağınızı biliyorum. Hocalarımdan ve de arkadaşlardan paylaşımlar bekliyorum.. Şimdiden teşekkür ederim herkese.

 

19 yaşında bir bayanım. Hedefim çok sıkı ve kaslı olmak. (yarışma boyutunda düşünmüyorum henüz). Yardımcı olursanız sevineceğim.

 

bende spora 1,5 ay ayra vermiştim kilolar falan düşmüyor aynı ağırlıktan başlaya biliosun ama sonraki gün laktik asit acısı çekiosun. ağırlık düşse bile 2 haftada toparlarsın herhalde

 

slm

o laktik asitten dolayı çekeceğim kas ağrısından hiç çekinmiyorum. şahsen sevdiğim bi ağrı o benim peki toz kullanımı ve beslenme konusunda fikirleriniz var mı ara verince nasıl olmalı benim yaptığım şekilde devam mı edeyim başlayana kadar????? yoksa nasıl?duh

 

Diez hocam dan da cevap bekliyordum ama ben bilgilerinizi paylaşır mısınız. ne yapmalıyım sizce ?kafa_

 

tekrar antramana başladığınızda bıraktığınız kiloların altına girmeyin kasları bir anda şoka uğratırsınız çünkü kaslar uzun süre o ağırlığın altına girmiyince birden o ağırla tekrar yüklenmek doğru olmaz tekrar başladığınızda ilk zamanlarda hafif kilolarla ağırlığı arttıra arttıra gidin.

 

Evet mantıklı. O zaman en iyisi daha az ağırlıkla başlayıp bir haftada toparlamak. Tahminimce bir hafta sürer. Zaten tüm bölgeleri de bir haftada çalışmış olurum. Ondan sonra zaten artırırım daha da fazla. Teşekkürler.dumbelllls

 

flexor hocanın bi yerde yazdığı üzere verilen aranın dörtte biri gibi bir süre içerisinde vücut eski formuna kavuşuyor yani sizde 1 ay ara verdikten sonra 1 haftada eski düzeninize kavuşursunuz bu süreyi adaptasyon olarak değerlendirin bence.Zaten sizde buna benzer cevap vererek doğru yolu bulmuşsunuz teyid etmiş olduk.

 

Evet bayanlar bölümüne taşımak daha iyi olmuş.Teşekkürler. Çok uzun zaman olmadı vg başlayalı. 4 aydır yapıyorum. Ara verdiğim ayı da sayarsam eğer 5 ay oluyor. Vücut yapım çok müsait olduğu için gelişmem zor olmadı ama bir süre sonra yavaşlıyor. Bundan şikayetçi değilim yıllarca bu işin içinde olacağım için inşallah. El attım bi kere ve çok sevdim bırakamam bu saatten sonra.(boyum 1.70 , omuz çatım geniş, bel ince,en önemli 2 ayrıntı bence sporcuyu gösteren) Bu arada beslenme konusunda aklıma takılanları farklı bi başlık açarak sorarım forumun o bölümünde. Antreman konusunda yapmam gerekeni artık biliyorum. Teşekkürler herkese

 

benim yaptığım doğru olmayabilir ancak ara verdiğim zaman performansta çok büyük bir artış oluyor, yüklenmek doğru olmayabilir dediğiniz gibi fakat ben abartıyorum biraz, en son bıraktığım yerdeki antreman yormuyor beni, tekrarları arttırıyorum, ertesi gün acısını çekiyorum ve 3-4 gün sonra acı azalmaya başlıyor.

 

Ben de çok araverdim. Eski halime dönmemin aylar alacağını düşünerek tekrar spora başladığımda 15 günde eski halimi yakaladım hep. verdiğim aralar 1 ayı geçmemiştir. Ama kas hafızasından öte geldiğiniz ölçülerin de bir hafızası var gibi. Yoğun cabayla belinizi 80-90cm yaptıktan sonra tekrar o ölçüye kavuşmanız kolay oluyor. Bence vücut kendi sınırlarını kendi belirliyor. Bu sporda geçmişin çoksa, antremanları layıkıyla yapıyorsan kafana takmaya bile değmecektir bu durum. Çünkü antremanlara başlayınca eski haline kavuşman ve daha ileri seviyedeki ideallerine kavuşman mümkün olacaktır. Belki de vücut kendine geliyordur, gelişim adına off dönemlerde güç ve enerji depoluyordur.

 

zaten bazı vg ciler vücudu şaşırtmak için bazen yoğun antremanla geçirdikleri aylardan sonra dinlenmeye alıyorlarmış kendilerini. Büyümek adına Olumlu sonuçlarını tekrar başlayınca görücem inş

 

yeliz profosyonel bir vg ci mi olmak istiyorsun

 

şu an yarışma boyutunda düşünmesem de o yolda ilerlediğim söylenebilir.

 

o zaman bu işe iyice vakit ayrıman gerek ayrıca dengeli ve güzel beslenme de şart. eğer ihtiyacın varsa gerekli programları yazabilirm

 

zaman ayırmak gerektiğinin farkındayım gidebildiği kadar devam edicem. antreman programı mı yoksa beslenme hakkında mı yardımcı olabileceksiniz?

 

1 ay ara nedir ara bile sayılmaz bu sporda kas kaybetmek ne kadar kolaysa temeli oturtuktan sonra toparlamak okadar zor değil.
15 günde eskisi gibi olursun canını sıkma

 

ikiside

hem beslenme hemde antreman konusunda yardımcı olabilirm. sen hangi konuda yardım istiyorsun