Basliyorum yardimlarinizi esirgemeyin

Direk konuya girecegim onceki konuya kimse cevap vermedi 14 yasindayim boyum 178 56 kiloyum dun 42 kg dambil set + barfiks bari aldim evde calisacagim yaklasik 3.5 ayda istedigim vucuda kavusabilirmiyim bilmiyorum biraz arastirdim yeni baslayanlar icin olan harekefler bana biraz basit gibi geldi vucut hatlarim yeterince belli zaten 6 sida rahatlikla sayilabilir kol kaslarimda yeteri kadar var ancak gogus 0 sizlerden istiyecegim sey bana program yazmaniz zararli olup olmadigini bilmedigim icin protein tozu almadim az oncede soyledim 14 yasindayim zarari olurmu tavsiye edermisiniz gunde ne kadar protein almaliyim vs. sadece sizlerden gelen oneriler ve tavsiyelerle vucut gelistirmeye basliyacagim insallah 3.5 ay gibi bir surede istedigim vucuda kavusurum