Basketbol ve Vücut geliştirme

[efecan0909]

Öncelikle herkese merhaba.15 Yaşındayım boyum 183 kilomda 60.Basketbol oynuyorum guard-sg- pozisyonlarında zayıf ve güçsüzüm sizce bodye yazılıp ordaki hocalardan basketbolcuya göre bir program mı istemeliyim yoksa ip atlama mekik merdiven çıkma gibi bodye gitmeden de yapılabilecek egzersizler yeterlimi?

 

[Parliament]

yazilmani tavsiye ederim.Spor salonu hocan yasina uyhun program yapacaktir senin için.

 

[ProjectX]

Temel egzersizleri uygulayabilirsin örnek olarak ;

1-Bench Press 3*8
2-Bench Dumbbel Fly 3*8
3-Pulldown 3-8
4-Dumbbel Shoulder Press 3*8
5-Lateral 3*8
6-Barberculls 3*8
7-Triceps Push Down 3*8
8-Leg Ext. ( önce bacak ) 3*12
9-Leg Curl ( arka bacak ) 3*12
10- Calf 3-15
Mide egzersizleri yapabilirsin antreman bitiminde kondisyon ve güç kazanımında yardımcı bir programdır.

 

[bodyweight]

professionel basket hayatı düşünüyorsan kesinlikle body'e gitmen lazım. benim body salonundan bi arkadaşım prof basketçiydi cocuğa bi bacak antremanı vermişlerdi cocugu izlerken içim acıyordu resmen. ama cocuk kendi okudugu lisenin en iyi basketçisi şuan.

 

[Tevfik95]

Spor salonuna git spor hocası sana uygun bir çalışma planı hazırlayacaktır.

 

[efecan0909]

cevaplar için teşekkürler