Merhaba arkadaşlar ben 19 yaşında 1.94 boyundayım 92 kiloyum tb3l de oyuncuyum ve her sporcu gibi ağırlık idmanları yapıyorum.(bu arada elimde de dymatize whey casein blend var) şimdi off sezondayım yani yaz ortalarına kadar 5 ay gibi bir boş vaktim var. bir basketbolcu için orta derece kaslı bir görünüme sahibim ama diğer sezona güçlü ve patlayıcı bir vücut ve güçlü görünümle girmek istiyorum ama atletik özelliklerimi kaybetmeden buna yönelikte çok araştırma yaptım ve %60 ağırlık ve 15 ve üstü tekrarlar her hareket için önerdiler kendi kendime 3 günlük program yazdım 1. gün göğüs sırt kol abs 2. gün omuz kol abs 3 gün bacak ve abs olmak üzere sizlere sorum antrenman yöntemim doğrumudur ? eğer yardımcı olabilirseniz çok sevinirim ve 4 günlük bir antrenman programına ihtiyacım var her ant. sonrası şut atmaya gidiyorum birde 
