Basketbol için çabuk kuvvet kazanma antrenmanı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl
10 dk ısınma
Şınav 3x15
Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
Latpull down 2x18
Seated Rows 2x18
Chest Press 2x18
Bench press 2x20 (boş bar)
Lateral Raises 2x14
Dumbbell Curl 2x14
Push Down 2x18
One Arm Reverse Push Down 2x18
Leg ext 2x18
Squat (sıçramalı) 3x25
Leg Curl 3x15
Sit ups 3x30
Crunch 3x25
Leg Raises 3x15
One dumbbell side bend 3x25

Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum
 
program güzel ancak altyapı ne alemde beslenme vs vs ayrıca 25 tekrarı neye göre verdi hocan dolu bar ile sıcramalı düzgün bişi çıkıcağını düşümüorum da değil hani bar yanlış oldu ağırlık ile daha düzgün olur cümle
Tam anlamadım ne demek istediğini ama sadece bench press boş barla diğer hareketlerde ağırlıkları ayarlıyoruz işte
Squat da ağırlıksız
 
tamam ozman squat sıcramalı dediğinde bizim güç antrenmanlarında dumbell veya plaka kullanırdık o yuzden sölemiştim ama program iyi beslenme dinlenme dikkat et ayrıca altyapı sorma sebebim spor gecmişin salon antrenmanları ile haşır neşir olma durumundu çünki zaten ağır antrenman yıpratmasın anlamında sölemiştim
 
tamam ozman squat sıcramalı dediğinde bizim güç antrenmanlarında dumbell veya plaka kullanırdık o yuzden sölemiştim ama program iyi beslenme dinlenme dikkat et ayrıca altyapı sorma sebebim spor gecmişin salon antrenmanları ile haşır neşir olma durumundu çünki zaten ağır antrenman yıpratmasın anlamında sölemiştim
Altyapı olarak sadece basketbol oynuyorum daha önce salona gitmedim hiç işte bu yıl başladım 2 ay oldu.
Program için tavsiyelerin var mı ?
 
sana tek tavsiyem antrenman programı dısında hiç bir şekilde farklı şeyler yapma extradan farklı hareketler gbi extradan setler tekrarlar gibi ciddi şekilde iyi beslenmeye özen göster programı sana verildiği sırayla yap atlama onun dısında antrenmanlarını kaçırmamaya özen göster
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı