Time Machine
Üye
Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl
10 dk ısınma
Şınav 3x15
Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
Latpull down 2x18
Seated Rows 2x18
Chest Press 2x18
Bench press 2x20 (boş bar)
Lateral Raises 2x14
Dumbbell Curl 2x14
Push Down 2x18
One Arm Reverse Push Down 2x18
Leg ext 2x18
Squat (sıçramalı) 3x25
Leg Curl 3x15
Sit ups 3x30
Crunch 3x25
Leg Raises 3x15
One dumbbell side bend 3x25
Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum
10 dk ısınma
Şınav 3x15
Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
Latpull down 2x18
Seated Rows 2x18
Chest Press 2x18
Bench press 2x20 (boş bar)
Lateral Raises 2x14
Dumbbell Curl 2x14
Push Down 2x18
One Arm Reverse Push Down 2x18
Leg ext 2x18
Squat (sıçramalı) 3x25
Leg Curl 3x15
Sit ups 3x30
Crunch 3x25
Leg Raises 3x15
One dumbbell side bend 3x25
Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum