3.ayıma girmek üzereyim.Bu zamana kadar lay lay lom şeklinde düzensiz olarak kimi zaman split kimi zaman full body,upper-body vs çalıştım.verim aldığımı söyleyemem çünkü kafam karışıktı ve her hafta nerdeyse program değişiyordum.Ağırlıklar bench press 25,barbell curl 20'ye kadar çıktı.En sonunda bodybuilding adlı forumda ileri seviye birinin verdiği programı gördüm.Kafama yattı.Sizinle paylaşıp fikirlerinizi almak istiyorum.Bu programla ölçü alabilir miyim ?
Belirtmemde fayda var evde çalışıyorum.Sehpa,ez bar düz bar ve 60 kilo ağırlığım var.dumbeller da var tabii
Program şu;
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raise(Evde çalıştığım için buraya kendi istediğim hareketi eklemeyi düşünüyorum)
Haftanın 3 günü
Programın mantığı ise çok basit.Her hareket 4x8 ile başlıyor.Her hafta 1 tekrar artırılıyor.4x12'ye gelindiğinde her hareket 5 kg artırılıyor.Böylece program devam ediyor
Görüşleriniz önemli
--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2015 ---
Arkadaşlar kusura bakmayın 4 tane konu açılmış telefonun azizliğine uğradım sanırım.Yetkili biri varsa diğer konuları kapatıp burdan devam edebiliriz.İyi geceler
Son düzenleme: 21 Ekim 2015
