Barfiks Yerine...?

Selam çok saygıdeğer, vücutlarını tek tek, ayrı ayrı kıskandığım abilerim - biraz yağ çeker gibi oldu ama - size bi sorum olucaktı,

Ama öncelikle;

16 yaşındayım, 2 yıl önce yani 14 yaşındayken kilom 100e yakındı ve gerek sosyal hayatta gerek sağlık açısından çok sıkıntı veriyodu tahmin edeceğiniz gibi. Tam da o sıralarda -internette deli gibi yerli yabancı forum sitelerini zayıflama yöntemleri için gezerken- bodyforumtryle karşılaştım ve forumda yazılanları takip ederek kendime bir spor ve beslenme programı oluşturdum, buna yaklaşık 6-7 ay süreyle uydum ve çok güzel sonuçlara ulaştım. Bunun için forumdaki modlara, adminlere ve bana yardımı dokunan tüm üyelere gecikmiş de olsa bir teşekkürü borç bilirim.

Sonra efendim yaklaşık 1.5 yıldır da kickboxla uğraşıyordum, tabi spor salonuna gidip kanlı canlı karşımda duran hocaları bulunca forumdaki abileri de unutur gibi oldum, kusura bakmayın Neyse uzattım. Asıl konuya geleyim. 2 aydır spor salonuna gidemiyorum malum okul dersler vs… Yememe de dikkat edemiyorum tabi kahvaltı okulda öğle yemeği okulda. Farkettim ki yağ bağlamalar başladı vücudumda, ben de hem bunları önlemek hem de güzel bir vücuda sahip olmak isteğiyle evde yapabileceğim bir fitness programı araştırdım ve kullanıp da iyi sonuçlara ulaşan arkadaşlarım sayesinde p90x diye bi program buldum. Torrentle indiriyorum aha iniyo şu an. Yalnız öğrendim ki bu programın önemli bir kısmını barfiks çekmek oluşturuyo, yani gerçekten “olsun be” deyip atlayamıycağım kadar önemli bi kısmını. Ben de barfiks çekemiyorum, zira evde ne barfiks demiri montelemeye uygun bi köşe var ne de kapılar buna dayanıcak güçte.

YANİ SORUM ŞU(çok uzattım ya la):
Barfiks yerine hangi hareketi önerirsiniz? Yani barfiks ile aynı kas gruplarını çalıştırıcak hareketler filan var mı?
(programda istenen barfiks çekme şeysileri de şunlarmış sanırsam: eller dışa doğru açık,eller içe doğru,eller dışa doğru dar tutuş)

Not: forumda aradım ama bulamadım soruma cevap, eğer sorularıma cevabı olan bi konu varsa konumu kilitlemeden önce link verirseniz sevinirim :shock:

 

P90 programı çok ağır yapabileceğine eminmisin .

 

O antremanda biri barfiks çekerken biri yanda lastikle aynı etkiyi yapan bir hareketi yapıyor.Ama barfiks demiri 2 duvar arasına koysan tabi dayanıksız diyorsun ama senin bilceğin iş çok işine yarayabilicek birşey barfiks yani 10,15 lira bişey zaten.

 

dumbell seti varsa One Arm Dumbbell Row

 

Barfiks tutusa gore birden cok kas grubuna etki eden bir hareket ve ciddi onemli hareketlerden bir tanesi, lat pull down da tutus degistirerek bu hareket taklit edilsede siz evde yapacaginizdan bu hareketin ikamesi zor olacaga benzer.

 

p90x da barfiks yerine direnç lastiği kullanabilirsin.Zaten videolarda 3 kişi barfiks çeker biri direnç lastiği kullanır.

 

One Arm Dumbbell Row hareketinin 4kg dmbbell ile boya etkisi olur mu yaş 16 boy 180 çok takıyorum boya kafayı

 

Olmaz olmaz rahat ol.

 

kardeş emin misin ben takıntılıyım da boya

 

Ağır kilolarla press hareketleri yapmadığın sürece bi etkisi olmaz için rahat olsun

 

Barfiks de avuç içleri içe doğruykenmi daha verim alırım dışa doğruykenmi ?

 

Barfiksin sırt için önemli bir hareket olduğunu vurgulayarak sırt için en önemli hareketin deadlift olduğunu da belirtmek isterim.
Haddim olmadan Arnold ın "sırt için birtek hareket yapacak olsaydım bu deadlift olurdu" sözünü hatırlatarak.
Başarılar!

 

Birsürü hareket var one arm d. row, deadlift v.s deadlift sırtı en iyi çalıştıranlardan bir tanesidir ama barfiks biraz farklıdır yani kanat için en iyi hareketlerden biridir ve sırtıda güzel çalıştırır yani barfiksin yerini tam olarak tutamaz bunlar ama deadlift denemeni öneririm ama sana bir tane bar ve ağırlık plakaları gerekli ve yeni olduğun için belini sakatlama riskin yüksek beline kemer almayıda ihmal etme.